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小西ランニングスクールレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

ビルドアップ走で走力アップ
本日は蒸し暑い中のレッスン、お疲れ様でした。 今回はたっぷりと時間をかけて、「ビルドアップ走」+「変化走」をミックスしたトレーニングを行いました。後半程、いい動きになり調子は上昇傾向と感じまし...
コンディションを確認するトレーニング
本日はレッスンお疲れ様でした。 故障明けで久しぶりにお会いしましたが、思ったよりもしっかりと走れており、安心しました。レースシーズンまで余裕があるので、じっくりと腰を据えて夏場は基礎体力作りに...
体力を戻すトレーニング
本日はレッスンお疲れ様でした。 多くのランナーがいる中で、気持ちよく走れたと思います。次のレースに向けて体を目覚めさせる目的でメニューを組んでみました。 (1)腹筋トレーニング (2)棒体...
刺激を入れる
こんにちは。 本日はレッスンお疲れさまでした。大切なレース前、週末に向けてコンディションを高める、をテーマにメニューを考えてみました。 【本日のメニュー】 ファルトレク40分+1Km快調...
フォーム養成
本日はレッスンお疲れ様でした。 省エネ走法で記録短縮にチャレンジされているので、日頃できるエクササイズ、メンテナンスを中心にレッスンを進めてみました。 400M×12本(7割程度の力配分...
レース2週間前~スピードに刺激を入れる
本日はレッスンお疲れ様でした。 福岡国際マラソンの川内選手の走りに刺激を受けて、とても良い走りができた感じました。金曜日にロング走ということで、約2KM×4本インターバル走でスタミナとスピード...
マラソンに必要な心肺機能を高める
本日はレッスン、お疲れ様でした。 公園内はかなり混雑していましたが、安全に良いトレーニングできたと思います。 マラソン大会までは日数は少ないですが、出来ることをして悔いのないように走ってくだ...
レース1週間前の刺激練習
本日はレッスン、お疲れ様でした。 公園内は予想外に混雑していましたが、とても良い仕上がりのように感じました。夏場に継続してトレーニングした成果が日々のトレーニングに活きているようです。 ...
ペース走でコンディションを整える
本日はレッスンお疲れ様でした。 久しぶりに気持ちがよい涼しさの中で走ることができました。レース明けということで現在の体調を確認する内容で進めていきました。 <本日のレッスン> ■約9k...
フォームづくりのインターバル走
本日はレッスンお疲れ様でした。 夏の暑さも収まり、蒸し暑いながらもマズマズのコンディションで良いトレーニングができました。 1KM×10本(4本おきに長めの休憩で給水など) 3分45秒...

小西ランニングスクールのレッスンノート ・・・計88件

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