スポーツ教室ランニング教室東京 修造ランニング教室 レッスンノート

修造ランニング教室レッスンノート(12ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

「体幹を意識した姿勢」「股関節を使う着地意識」「6:30/kmの3kmペース走」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 段々と力がついていっています。 姿勢、ランニングフォームも安定してきましたし、ペースも上がってきました。 今回もいつも通り、ウォーミングアップをしながら、...
「体幹を意識した姿勢(特に骨盤の軽い前傾)」をレッスンしました
レッスンお疲れ様でした。 今回のポイントは「骨盤の角度」です。 ランニングで効率よく楽に走るには、軽く前に倒れ続ける意識が大事です。 骨盤の角度を少しだけ、前傾させると上体が少...
「体幹を意識した姿勢」「股関節を使う意識」「2kmビルドアップ走」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回もウォーミングアップをしながら、良い姿勢、良いランニングフォームを確認していきました。 ■体幹を意識した姿勢 (1)お腹の意識  ①立ち姿勢を作りま...
「体幹を意識した姿勢」「股関節を使った着地」「股関節を使った推進力」をレッスンしました
レッスンお疲れ様でした。 今回は、前回の復習に加えて、股関節の動き(お尻の筋肉)を使って推進力を得る感覚をレッスンしました。 基本になるのは、 ・良い姿勢(身体の奥の軸、骨盤の軽い...
ランニング&ウォーキングで5.5kmを走りました
レッスンお疲れ様でした。 今回は脚の様子をみながら、走る時間を少しづつ長くしていきました。 最後までペースが落ちることなく、脚にも痛みが出なくて良かったです。 5分ウォーキング...
「股関節を使う意識」「5㎞ランニング」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回はウォーミングアップランを1㎞行ってから、股関節を使う意識をレッスンしました。 膝の痛みを防止するには股関節をランニングで使えるようになると良いです。 ...
ランニング&ウォーキングで3㎞を走りました
レッスンお疲れ様でした。 今回もランニングとウォーキングを交互にいれ、ランニングを無理なく楽しみました。 良い季節ですので、ランニングを楽しみながら、継続するのが大事です。 ラ...
「体幹を意識した姿勢」「股関節を使う着地意識 」「お尻を使う意識」をレッスンしました
レッスンお疲れ様でした。 今回は ・体幹を意識した姿勢 ・股関節を使う着地意識 を復習しました。 加えて ・お尻を使う意識 を詳しくレッスンしました。 股関節を使う際...
15kmのレースペース走を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回はレース前トレーニングの一つの山場として、15kmのレースペース走を行いました。 ウォーミングアップをしながら、姿勢、着地意識を確認してしていき、身体を...
「効率的なランニングフォームの確認」「1㎞☓2本ランニング」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回も効率的なランニングフォームを追及しつつ、新たに距離を伸ばしてゆくトレーニングも入れていきました。 効率的なランニングフォームはベースが大事です。 良...

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