サイタスポーツ教室ランニング教室東京 修造ランニング教室 レッスンノート

修造ランニング教室レッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

10.36㎞を走りました
レッスンお疲れ様でした。 病み上がりということで心配しましたが、10.36kmを無事走れました。 ペースは6:19/kmでしたので、まずまずのペースです。 人や自転車が少なく、...
「2㎞ウォーキング&ランニング」「基礎体力の確認」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 普段長い時間、歩いたり走ったりすることないとのことでしたので、2㎞を歩いたり、走ったりしてみました。 途中、体幹意識を入れるエクササイズを行ったり、遊具を使...
「基礎の確認」「上り坂、下り坂を使ったレッスン」「5㎞ビルドアップ走」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回も前半はウォーミングアップをしながら、 ・体幹を意識した姿勢 ・股関節を使う意識 を確認しました。 股関節を使う意識はとても重要です。 着地を股...
フルマラソンのシミュレーションで5㎞まで走りました
レッスンお疲れ様でした。 横浜マラソンが近づいてきましたので、今回は大会当日のシミュレーションを行いました。 ・ウォーミングアップ(エクササイズを入れながら) ・スタートから5㎞ま...
「フォームチェック」「ランニング基礎」「効率的なフォーム作り」「3㎞ランニング」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回も前半は、フォームチェック、ランニング基礎の確認、効率的なフォーム作りを行い、後半は少し長めに走りました。 ■フォームチェック 姿勢はやはり少し腰が反...
「ウォーキング」「姿勢の意識」「ランニング」「お尻を使う意識」をレッスンました
レッスンお疲れ様でした。 今回もウォーキングをメインにレッスンしていきました。 姿勢の意識も入れました。 姿勢をキープするのは筋肉のバランスです。 前後の筋肉を意識して身体の...
「ランニング基礎を確認」「1㎞、2㎞、2.5㎞ランニング」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回もハーフマラソンに向けて、レースペースを意識しながら距離を伸ばしていきました。 レースペースの目標ペースは今のところ6:55/km位が良さそうです。 ...
皇居1周を走りました
レッスンお疲れ様でした。 急に涼しくなりましたが、ランニングには良い季節です。 久しぶりのランニングと言うことでしたので、皇居を1km毎にウォーキングを入れながら1周しました。 ...
「前回の復習(ランニング基礎)」「3kmビルドアップ走」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 今回は前回の復習の兼ねて ・体幹の軸を意識した姿勢 ・お尻(股関節)を使う着地意識 をレッスンしました。 長い距離をゆっくりペースで走ると膝が痛くなる...
2kmを3本で計6kmを走りました
レッスンお疲れ様でした。 今回も2kmを3本走り、計6kmです。 余裕をもって安定して走れるようになってきました。 これなら3km×2本にしても大丈夫そうです。 頑張って...

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