サイタスポーツ教室ランニング教室東京 修造ランニング教室 レッスンノート

修造ランニング教室レッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

約60分間で4㎞のウォーキングをしました
レッスンお疲れ様でした。 今回も姿勢をフォームをチェックしながら、ほぼ60分間を歩いていきました。歩いた距離は4㎞程です。かなりな運動量になります。 姿勢は前傾でやや反り腰です。 ...
下半身をリラックスさせる意識を試してみました
レッスンお疲れ様でした。 今回もランニングの感覚を思い出しながら、暑さに身体を慣らしていきました。 良いフォームを作りには、体幹を上手く使うのがコツです。 ・丹田から鳩尾にかけ...
5.5kmを走りました
レッスンお疲れさまでした。 今回、レッスン前半は調子が良さそうだったので、1本目を2.5km走りました。 段々と蒸し暑くなってきたので、後半は少し距離を落としましたが、計5.5km走...
レースペースを意識して1kmを5本走りました
レッスンお疲れさまでした。 今回は暑い時期のスピード練習を行いました。 暑い時期、ランニングのパフォーマンスが上がり難いのは身体に熱が篭ることが一因です。 短めの距離を丁寧に一本一...
「着地を受け流して推進力にする」「ブレーキを掛けない」をレッスンしました
レッスンお疲れ様でした。 今回は前に倒れる力を上手く使って、楽に走る感覚をレッスンしました。 ランニングは着地をするときに、体重の3~4倍の力が脚にかかると言われています。 ランニ...
ゆっくりペースで楽に走れるフォームをレッスンしました
レッスンお疲れ様でした。 まだまだ暑さが厳しいので、ゆっくりペースで1㎞を繰り返しました。 省エネなフォームでゆっくり走ることを身につけましょう。 ■省エネフォーム 姿勢は軽...
「ヒアリング」「姿勢・フォームのチェック」「改善レッスン」を行いました
レッスンお疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、最初にヒアリングを行い、軽く一緒に走りながらフォームと走力をチェックを行いました。 ■姿勢チェック 立ち姿勢、歩く時の姿勢で...
「着地の安定」「変化走」をレッスンしました
レッスンお疲れ様でした。 今回は少しフォームチェックをして、効率的なランニングフォームのヒントになるレッスンを入れました。 後半は実践的なトレーニングとして変化走を行いました。 ...
「ヒアリング」「姿勢・フォームのチェック」「改善レッスン」を行いました
レッスンお疲れ様でした。 初めてのレッスンだったので、最初にヒアリングを行い、軽く一緒に走りながらフォームと走力をチェックを行いました。 ■姿勢チェック 立ち姿勢、歩く時の姿勢で上...
坂道走、皇居ランでフォーム作り、良いペース作りをしました
レッスンお疲れ様でした。 今回は久しぶりのランニングで、気温も高かったので様子を見ながらペースを上げていこうと考えていたのですが、結果的にとても良いペースで走れました。 ■坂道走 ...

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