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颯太のランニング教室レッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

ウォーミングアップとして肩甲骨や股...
ウォーミングアップとして肩甲骨や股関節のストレッチ 直線を使ってランニングからダッシュへの切り替え走 短距離ダッシュ、クラウチングスタートや手をまっすぐ振ってのランニングダッシュ...
各関節のストレッチウォーミ...
各関節のストレッチ ウォーミングアップ ジョグ1.7km 木や電柱を押して推進力強化 登り坂ダッシュ3本、下り坂ダッシュ
スキップからのダッシュ腕振りか...
スキップからのダッシュ 腕振りからのダッシュ 前傾ランニング 坂ダッシュ 1kmタイム計測5:10
ランニングウェアチェックウ...
ランニングウェアチェック ウォーミングアップ1.5km 前傾を意識しながらペースアップ 50メートルほどのインターバル走
ウォーミングアップ・ストレッチ...
ウォーミングアップ ・ストレッチ ・1.7kmジョグ→後半スピードアップ、ラストスパート 腹筋5回 腕立て伏せ5回 坂を使って上り下りのダッシュ-各2本ずつ 階段の上り下...
膝の内側が痛いということで靴底をチ...
膝の内側が痛いということで靴底をチェックしながら磨り減り箇所の把握 ジョグやウォーキングの中で小指側も意識しながらの着地時の指導 ペース感覚の確認 LSD時の問題点解決 ...
ウォーミングアップストレッチ...
ウォーミングアップストレッチ その場肩振りで肩と腰の連動練習 着地練習 姿勢や腕、肩の連動を確認しながらウォーキング、ジョギング 1km9分で3.5km程度ランニング ...
高性能インソールを用いたランニング...
高性能インソールを用いたランニングにてフォーム矯正、 ランニング中の目線や、弾まない様にレッスン シューズやインソールの選び方 朝ランの勧め、効能レッスン ラン...
準備体操 ウォーミングアッ...
準備体操 ウォーミングアップジョグしながらのフォームチェック 1kmタイムトライアル 結果5:40 基礎体力をつけるゆっくりジョギング 坂登り ストレッチ 体幹...
フォームのチェック胸を開き...
フォームのチェック 胸を開き肩甲骨を寄せて肩を前後に振る練習 階段や坂を利用して肩と連動する骨盤、臀部の動きを実感 LSDのペース練習 WS(ウィンドウスプリント)のやり...

颯太のランニング教室のレッスンノート ・・・計18件

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