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ランニングスクールレッスンノート(6ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

インターバル
・アップ ・動きづくり ・150x10本 ・ダウン ・ストレッチ お疲れ様でした。 レースも自己新連発おめでとうございます。これからも過去の自分を超えられるようにトレーニングして...
2000m+2000m
・アップ ・動きづくり ・2000m+2000m(9'35、9'36) ・ダウン 寒いなかお疲れ様でした。 風が強かったので大変でしたね。今回は長い距離をある程度スピードを維持して...
身体を使って脚を出す意識
・アップ ・動きづくり ・骨盤の動きづくり ・ジョグ ・ストレッチ 寒いなかお疲れ様でした。 今回は骨盤の動きづくりをやりました。形はよくできていました。あとは意識として、太もも...
内転筋の意識
・アップ ・内転筋の筋トレ ・ジョグ ・ストレッチ 寒いなかお疲れ様でした。 今回は内転筋を意識しました。ここを鍛えることで足を着地してから蹴り出しにかけて、膝がつま先よりも内側へ...
体幹部と脚の使い方
・アップ ・お腹とお尻の意識 ・体幹部と脚の使い方 ・ジョグ ・ストレッチ 寒い中お疲れ様でした。 体幹部から脚を出す練習をしました。この動きづくりをやるときもお腹とお尻の意識を...
体幹の補強
・アップ ・体幹の補強 ・ランジ ・ストレッチ 寒いなかお疲れ様でした。 前提として補強をやるときもおへそとお尻の意識を持ちながらやりましょう。 体幹の補強は 四つ這いから対角...
1000m×3本
・アップ ・動きづくり ・1000×3本(4'28、4'30、4'07) ・ダウン ・筋トレ ・ストレッチ 寒いなかお疲れ様でした。 スピード練習は久しぶりだったとのことなので...
フォームについて
・アップ ・フォームについて ・ジョグ ・ストレッチ ・筋トレ お疲れ様でした。 今回はフォームについて説明しました。まず腰の高さを常にキープしましょう。着地のときも沈み込まない...
体幹部の意識
・アップ ・動きづくり ・ジョグ ・流し ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回は前回の股関節の動きに体幹部の使い方をプラスしました。かなり腰回りも動くようになったと思います。脚だ...
呼吸について、股関節周りの筋トレ
・呼吸について ・ジョグ ・筋トレ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回の呼吸法をよく練習して体幹まわりを安定させていきましょう。走るときや筋トレをするときも同じように、お腹周りに...

ランニングスクールのレッスンノート ・・・計292件

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