サイタスポーツ教室ランニング教室愛知 ランニングスクール レッスンノート

ランニングスクールレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

スピード練習について
・スピード練習について ・膝周りの筋トレ ・内転筋について お疲れ様でした。 スピード練習ではタイムばかり意識してフォームが雑にならないことを心がけましょう。太ももの付け根、挟み込み...
7000mペース走
・アップ ・股関節の動きづくり ・7000mペース走(キロ6ペース) ・ダウン ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 今回の股関節の動きづくりは座りながらでもできるので、ぜひ取...
大殿筋のストレッチ、内転筋のトレーニング
・アップ ・大殿筋のストレッチ、内転筋のトレーニング ・ウォーク ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 まずは痛みが引くまでは無理に走らないようにしていきましょう。痛みが無い範囲...
1000×2 レペ
・アップ ・お腹とお尻の使い方 ・動きづくり ・1000×2 レペ レスト10分 ①3’48 33.42.53.52.47 ②4’08 39.48.54.55.49 ・ダウン ・ス...
100×20
・アップ ・骨盤の立て方、姿勢について ・100×20 ・ダウン ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 以前よりも体幹が安定した印象がありました。地道にトレーニングしてきた成果...
4000mペース走
・動きづくり ・4000mペース走 ・ダウン ・ストレッチ ・体幹の深層筋の意識付け 暑いなかお疲れ様でした。 気温の影響でペース走の距離を急遽変更しました。ペース感覚は素晴らし...
1000×3本
・アップ ・筋トレ ・1000×3本(4'21、4'37、4'38) ・ダウン ・地面からの反発について ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 まずはお尻を使えるようにするた...
200×10本
・アップ ・動きづくり ・200×10本 ・ダウン ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 今回はラダーを使った動きづくりを取り入れました。素早い動きを取り入れて走りにつなげてい...
1000+1000+400
・アップ ・動きづくり ・1000+1000+400 ・ダウン ・筋トレ、ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 1000mをある程度スピードを維持して走ることに挑戦してみました。...
フォームの基本について
暑い中お疲れ様でした。 今回はフォームの基本的な部分を説明しました。ドスドスする感覚が減ったなど、変化を意識できていたのでよかったです。今後も変化を感じながら取り組んでいきましょう。 まず重...

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