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ランニングスクールレッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

200×10本
・アップ ・動きづくり ・200×10 ・ダウン ・ストレッチ お疲れ様でした。 久しぶりにお尻歩きをやりました。肩、体幹、骨盤の連動を走りにもつなげていきましょう。 今回のイ...
150m×8本
・アップ ・動きづくり ・150m×8本 ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回は久しぶりだったので動きづくりのおさらいをひと通りやりました。 忘れていたのも思い出せてしっかりでき...
骨盤の使い方
・股関節を使う意識付け ・動きづくり ・骨盤歩き ・体幹の回旋の筋トレ お疲れ様でした。 今回は体幹、骨盤の回旋の動きづくりを中心にやりました。 まず骨盤歩きのときは姿勢に気をつ...
フォームのおさらい、肩周りの体操
・アップ ・フォームについて ・ジョグ ・肩周りの体操 ・お尻の筋トレ ・骨盤の使い方の練習 今回は久しぶりだったので、おさらいを中心にやりました。 やっていくうちにいろいろ思...
腸腰筋、内転筋の意識について
・アップ ・腸腰筋、内転筋の意識について ・重心の位置について ・ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 腸腰筋のトレーニングでは膝の角度と肩が浮きすぎないように注意しましょう。...
フォームについて
・アップ ・お尻まわりの筋トレ ・フォームについて ・ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回はお尻まわりを使えるようにしていきました。 うつ伏せの状態のものと仰向けのもの...
クロカン走
・アップ(前回のおさらい) ・クロカン走 ・ダウン ・ストレッチ お疲れ様でした。 まずはおさらいからやりました。重心の意識をしっかり理解しているので、あとは実際の走りにつなげられ...
フォームについて
・アップ ・フォームについて ・ジョグ ・ストレッチ 朝早くからお疲れ様でした。 今回は基本的な部分の説明をしました。 まず、足の体重をかける位置についてですが親指側に体重を通す...
・400×5本
・アップ ・動きづくり ・400×5本(1'55、1'58、2'00、2'00、2'04) ・ダウン ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回のウォーミングアップでは動的ストレッチを...
体幹部の姿勢、内転筋の補強
・アップ ・体幹部の姿勢 ・内転筋補強 ・流し ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回はフォームのおさらいを中心にやりました。久しぶりだったので、少し変わってしまっていました。 ...

ランニングスクールのレッスンノート ・・・計295件

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