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ランニングスクールレッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

呼吸について、股関節周りの筋トレ
・呼吸について ・ジョグ ・筋トレ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回の呼吸法をよく練習して体幹まわりを安定させていきましょう。走るときや筋トレをするときも同じように、お腹周りに...
400×5本
・アップ ・動きづくり ・400×5本 ・ダウン ・筋トレ 寒いなかお疲れ様でした。 今回の動きづくりでやった上半身と骨盤の感覚と股関節だけを動かす感覚をキープできるように練習し...
40分ジョグ
・動きづくり ・臀部、体幹の筋トレ ・40分ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回の動きづくりは、着地した足に腰(体幹)を乗せる意識づけと、肩と骨盤の意識付けをやりました。日...
軸と股関節の意識付け
・アップ ・軸の意識 ・股関節の意識 ・ジョグ ・流し ・体幹の筋トレ お疲れ様でした。 上半身が折れてしまわないように気をつけてみましょう。また、腰の高さを常に高いところでキ...
500×2本
・アップ ・500×2本(2分40秒、2分44秒) ・動きづくり お疲れ様でした。 今回は500×2本に挑戦しました。2本ともほぼ同じペースでもっていけたのがよかったです。また2本目...
お腹とお尻の意識付け
・アップ ・重心のバランスについて ・お腹とお尻の意識付け ・動きづくり ・流し ・ストレッチ お疲れ様でした。 前回のフォームのポイントも覚えてくれてよかったです。股関節を使...
体幹の回旋
・アップ ・肩周りの体操 ・動きづくり ・ジョグ ・足の機能について お疲れ様でした。 今回は肩周りの体操と体幹の回旋についてやりました。走る前に肩周りをよくほぐして腕振りをスム...
フォームについて
・アップ ・フォームについて ・動きづくり ・ジョグ ・ストレッチ 寒い中お疲れ様でした。 今回はフォームについて基礎の部分をお話ししました。重心の位置の変化を感じることができた...
3000m+1000m
・アップ ・動きづくり ・3000m+1000m(14'36、4'49) ・ダウン お疲れ様でした。 動きづくりでは股関節がよく使えるようになってきました。この調子で走りにもつなげ...
股関節の使い方について
・フォームについてのおさらい ・股関節の意識付け ・動きづくり ・ジョグ ・筋トレ ・ストレッチ 朝早くからお疲れ様でした。 今回は股関節の意識付けをやりました。脚を上げる動作...

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