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ランニングスクールレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

300m×3 3セット
・アップ ・動きづくり ・300×3 3セット(70.74.72.72.71.71.69.67.63) ・ダウン お疲れ様でした。 動きづくりでは、脚をあげたときに上半身がぶれない...
200×15本
・アップ ・体操 ・200×15本(56秒設定) ・ダウン 寒いなかお疲れ様でした。 今回は久しぶりに動的ストレッチを行いました。肩を動かすときに意識する場所に気をつけていきましょ...
フォームについて
・アップ ・臀部、ハムストのストレッチ ・骨盤の位置について ・股関節まわりの意識付け ・ジョグ 寒いなかお疲れ様でした。 今回はフォームの基礎について説明しました。 股関節が...
股関節周りの補強
・アップ ・股関節周りの補強 ・動きづくり ・ジョグ ・ストレッチ 寒いなかお疲れ様でした。 今回は股関節周りの補強を行いました。 脚の上がりやすさに変化を感じることができてい...
コンディショニングについて
・股関節のコンディショニング ・足関節のコンディショニング ・内転筋の意識付け ・体幹部の意識付け お疲れ様でした。 今回はコンディショニングをメインにおこないました。 なんとな...
4000mペース走+2000m
・アップ ・動き作り ・4000mペース走(キロ5分10秒)+2000(キロ4分50秒設定)、流し ・ダウン お疲れ様でした。 動き作りのおさらいをおこないました。上下動をしないこ...
400×10本
・アップ ・股関節の動き作り ・400×10本、流し ・ダウン ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回はまず股関節の動き作りをおこないました。上半身を後ろに倒すことなく、純粋に股関...
4000mペース走+1000
・アップ ・4000mペース走(5'10) ・1000m(3'55) ・流し ・ダウン ・補強、ストレッチ お疲れ様でした。 今回は、ハーフマラソンのペースを意識してペース走を...
肩のコンディショニング、反作用の意識
・アップ ・前回のおさらい ・肩のコンディショニング ・ラダー ・反作用の意識 ・ジョグ ・ストレッチ お疲れ様でした。 今回は肩周りの体操をおこないました。巻き肩や猫背の対...
フォームの基礎について
・アップ ・姿勢について ・重心について ・脚の使い方 ・内転筋補強 ・ジョグ お疲れ様でした。 今回はフォームの基礎について説明しました。変化を感じながら走ることができていた...

ランニングスクールのレッスンノート ・・・計313件

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