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ランニングスクールレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

8000mペース走 流し4本
・アップ ・動きづくり ・8000mペース走(キロ5分30秒) ・流し4本 ・ダウン お疲れ様でした。 今回はペース感覚を鍛えるための練習をしました。ペース感覚が身について設定通...
フォームについて
・アップ ・フォームについて ・体幹の補強 ・ジョグ お疲れ様でした。 腰ごと移動する意識や脚の運びなど大事なことはよくできていました。もう少しこまかいところで重心の位置や股関節か...
スピード練習について
・スピード練習について ・膝周りの筋トレ ・内転筋について お疲れ様でした。 スピード練習ではタイムばかり意識してフォームが雑にならないことを心がけましょう。太ももの付け根、挟み込み...
7000mペース走
・アップ ・股関節の動きづくり ・7000mペース走(キロ6ペース) ・ダウン ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 今回の股関節の動きづくりは座りながらでもできるので、ぜひ取...
大殿筋のストレッチ、内転筋のトレーニング
・アップ ・大殿筋のストレッチ、内転筋のトレーニング ・ウォーク ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 まずは痛みが引くまでは無理に走らないようにしていきましょう。痛みが無い範囲...
1000×2 レペ
・アップ ・お腹とお尻の使い方 ・動きづくり ・1000×2 レペ レスト10分 ①3’48 33.42.53.52.47 ②4’08 39.48.54.55.49 ・ダウン ・ス...
100×20
・アップ ・骨盤の立て方、姿勢について ・100×20 ・ダウン ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 以前よりも体幹が安定した印象がありました。地道にトレーニングしてきた成果...
4000mペース走
・動きづくり ・4000mペース走 ・ダウン ・ストレッチ ・体幹の深層筋の意識付け 暑いなかお疲れ様でした。 気温の影響でペース走の距離を急遽変更しました。ペース感覚は素晴らし...
1000×3本
・アップ ・筋トレ ・1000×3本(4'21、4'37、4'38) ・ダウン ・地面からの反発について ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 まずはお尻を使えるようにするた...
200×10本
・アップ ・動きづくり ・200×10本 ・ダウン ・ストレッチ 暑いなかお疲れ様でした。 今回はラダーを使った動きづくりを取り入れました。素早い動きを取り入れて走りにつなげてい...

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