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Smile runnhng講座レッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

インターバルトレーニング
お疲れさまでした! 1800m+900m+900m+300mのインターバルトレーニングを行いました。 以前より腕がしっかり振れ、キレが出てきました。 インターバルはスピード持久力がつきます...
ランニングの基礎トレーニング
寒風の中レッスンお疲れ様でした。 今日はランニングの基礎トレーニングを行いました。 しっかり基礎を身につけることにより、怪我が少なくレベルアップしていけるので、是非普段のトレーニングに取り入...
坂道トレーニング
お疲れ様でした。 階段トレーニングを繰り返し行うと太ももの筋力がアップし、足の引きつけが速くなります。繰り返し行うとことでフォームも精錬されます。スピードアップとスタミナ強化とにもなり、かなり...
インターバルトレーニング
レッスンお疲れ様でした。 1000m×3セット 「温存した走り」のコツは、体を支える力をを走りにうまく利用することです。序盤は太ももなどの大きい筋肉を使って効率よく走り、足首やふくらはぎなど...
基礎トレーニング
体験レッスンお疲れ様でした。 走りながら動きを直すのは大変なので、ランニングの基礎を最初に覚えてしまいましょう。ポイントは目線、腕振り、腰の位置です。目線は10〜20m先が理想。腕は肘を90度...
インターバルトレーニング
お疲れ様でした! 動き作り+流し 900m×3セット 動きがスムーズによくなってきています。まだ少し肩が振れてしまっているので、体幹を鍛えていきましょう。 今日は疲労が抜け切れてい...
レベルアップ走
お疲れ様でした。 短時間で追い込めるトレーニング、「レベルアップ走」を行いました。 月に数回はこのように追い込み練習を行うことで、フルマラソンを最後までキッチリ走れる「強い足」を作っていきま...
基礎トレーニング
お疲れ様でした。 歩きの基本は走りの基本です。ポイントは目線、腕、腰の位置です。どうしても脚を意識してしまいがちですが、全身を使って走る事が大切です。特に腰の高さを意識してみましょう。腰が低く...
基礎トレーニング
お疲れ様でした。 基礎トレーニングを行いました。 *腿上げ マラソンを走る基本です。背中を反らさずアゴはひく。後ろ足は曲げずにピンと伸ばして腿を速く高く30回上げる。 *巻き上げ 腿上...
インターバルトレーニング
昨日はお疲れ様でした。 *基礎トレーニング *(300m×3)×2セット 特に最後の一本頑張りましたね! あの一本がレースでの粘りに繋がります。 タイムを設定していますが、タイムを...

Smile runnhng講座のレッスンノート ・・・計75件

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