スポーツ教室ランニング教室東京 村上勇太のランニング講座 レッスンノート

村上勇太のランニング講座レッスンノート(6ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

1キロの周回コースを6周ウォーキン...
1キロの周回コースを6周ウォーキングしました。 途中でペースを変えて走る練習を毎月2、3回続けて行くと効果があると感じました。
背中、腰を中心にマッサージをやりま...
背中、腰を中心にマッサージをやりました。 3000mは5分代で走り切れました。 膝の下に感じていた痛みはアイシングで様子を見てみましょう。
頸と肩を緩めると走りやすくなると思...
頸と肩を緩めると走りやすくなると思いました。 走り方は綺麗な感じでした。
200mを5本やりました。...
200mを5本やりました。 短い距離でも裸足と靴の違いが感じ取れたと思います。 次回も足首の動きを確認しながら続けてみましょう。
走る前のウォーミングアップは5分く...
走る前のウォーミングアップは5分くらいで充分な効果があります。 マッサージと組み合わせて続けていきましょう。
背中の緊張が取れて暑さに慣れた良い...
背中の緊張が取れて暑さに慣れた良いフォームに感じました。 引き続き顔の筋肉も緩めていきましょう。
公園の外側にある土のコースを走りま...
公園の外側にある土のコースを走りました。 バランスをとる姿勢は毎日続けていくと慣れていくと思います。
片側の背中と手の平が少し硬くなって...
片側の背中と手の平が少し硬くなっていましたね。 走り終わりのストレッチとマッサージを続けていきましょう。
3000mを続けて走ってみました。...
3000mを続けて走ってみました。 ふくらはぎとアキレス腱あたりの疲労を取りながら続けていきましょう!
トラックで40分程走るだけで夏場は...
トラックで40分程走るだけで夏場は充分なトレーニングになります。 お尻周りを緩めていくともっと膝や足首に負担のない型になると感じました。

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