スポーツ教室ランニング教室東京 村上勇太のランニング講座 レッスンノート

村上勇太のランニング講座レッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

背中、腰、太ももの裏側。
ゆっくりと呼吸して背中を伸ばしてみてください。 毎日5分程度、お尻と太ももの裏を一緒に伸ばしてみると楽に走れるようになっていくと思います!
腰を緩める。
毎日5分〜10分続けてみると1カ月で全然変わっていきます。 体の変化を感じつつ続けてみてください!
上半身を緩める!
腰と背中と肩甲骨の間を少しずつ緩めるイメージで伸ばしてみてください。 毎日10分やると1カ月程で大分変わってゆきます。
大股で走ってみる。
普段よりも速く走るときに脚の回転を大きくすると楽に長く動ける様になります。 引き続きやってみましょう。
ゆっくり走る。
とにかくゆっくりまずは30分程度やってみましょう。
100m走×5本
頚部から肩甲骨の回りを緩めるストレッチとお尻回りを伸ばして緊張を緩めていきましょう。
これから始めるランニング。
靴を選ぶ際の注意点や長く走るコツをアドバイス致しました。
登りと下りの走り方。
公園内を30分程走りました。 脚の脛が硬くなっていたのでお風呂でほぐしてみると良いですね。
日常の練習について。
登り坂の走り方、裸足ランニングの効果、温冷交代浴、足首セルフマッサージをアドバイス致しました。
3000m走
400mトラックで3000m走を実施しました。 最後の一周をスピードを上げて終わりました。 距離に対する感覚が掴めたと感じたので次回は脚の動きを進めやすい動きを確認して行きましょう。

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