スポーツ教室ランニング教室東京 村上勇太のランニング講座 レッスンノート

村上勇太のランニング講座レッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

下り坂。
下り坂は太ももに負担がかかるので少しずつやってみてください!
下り坂を主にして走る。
背中のストレッチを走る前後にやってみましょう! 7月〜9月は無理をせずに、10月以降から走る距離を伸ばしてみましょう。
ロードバイクとランニング。
ジョギング400m 1キロ4分ペースで3000m 400mのダッシュ3本 ジョギング400m 暑い中よく走れたと思います。 自転車の後に速いペースで短い距離を走って...
腹筋を3分間。
走り終わった後のストレッチを沢山やってみてください! お腹を固くするイメージを忘れないように続けてみましょう。
5キロ走。
これからの暑い時期は短い距離でペースをゆっくりと速い時を調整しながら走りましょう! 腹筋運動は週1、2回くらい3分間やってみてください! 走る前にやってみると良いかなと思います。
膝の痛みをとる。
お腹のトレーニングを週に1回続けてみましょう!
お腹と背中
週一回程度、本日やってみた腹筋運動と背中を腰が痛くないところまで伸ばしてみてください。 また走る前後に腹筋をやって、やらない時と走っている感じを比べてみると面白いと思います。
肩と頸。
週に2、3回寝る前にゆっくりと伸ばしてみて下さい!
鼻呼吸でストレッチ。
背中のストレッチとお尻、足首を運動した後に緩めてみましょう。 6月中に週一回インターバル走を是非やってみて下さい!
背中、腰、太ももの裏側。
ゆっくりと呼吸して背中を伸ばしてみてください。 毎日5分程度、お尻と太ももの裏を一緒に伸ばしてみると楽に走れるようになっていくと思います!

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