スポーツ教室ランニング教室東京 村上勇太のランニング講座 レッスンノート

村上勇太のランニング講座レッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

膝の痛みをとる。
お腹のトレーニングを週に1回続けてみましょう!
お腹と背中
週一回程度、本日やってみた腹筋運動と背中を腰が痛くないところまで伸ばしてみてください。 また走る前後に腹筋をやって、やらない時と走っている感じを比べてみると面白いと思います。
肩と頸。
週に2、3回寝る前にゆっくりと伸ばしてみて下さい!
鼻呼吸でストレッチ。
背中のストレッチとお尻、足首を運動した後に緩めてみましょう。 6月中に週一回インターバル走を是非やってみて下さい!
背中、腰、太ももの裏側。
ゆっくりと呼吸して背中を伸ばしてみてください。 毎日5分程度、お尻と太ももの裏を一緒に伸ばしてみると楽に走れるようになっていくと思います!
腰を緩める。
毎日5分〜10分続けてみると1カ月で全然変わっていきます。 体の変化を感じつつ続けてみてください!
上半身を緩める!
腰と背中と肩甲骨の間を少しずつ緩めるイメージで伸ばしてみてください。 毎日10分やると1カ月程で大分変わってゆきます。
大股で走ってみる。
普段よりも速く走るときに脚の回転を大きくすると楽に長く動ける様になります。 引き続きやってみましょう。
ゆっくり走る。
とにかくゆっくりまずは30分程度やってみましょう。
100m走×5本
頚部から肩甲骨の回りを緩めるストレッチとお尻回りを伸ばして緊張を緩めていきましょう。

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