スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(6ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

1km×3
お疲れさまでした。 直立よりもやや前でのバランスに慣れていくことをやりました。 このバランスに慣れて、体幹の筋力がついて行けば、太もももふくらはぎも楽な状態で動き続けることができます。 ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰を安定させることを中心に行いました。 1 ウォーク→ジョグ   走る時と同じように、足よりも上体から全体として前にもっていく感じで動いてみます。   走る時と同...
ブレない動き  
お疲れさまでした。 たくさん走りました。 おなかの力もグッと入れて動いたり、疲れたと思いますが、最後までしっかり動けました。 1 斜面を使って8の字   太ももを使う。   下りの...
1km×5
お疲れさまでした。 最初のジョグがスムーズで、順調に走れていたことが分かりました。 1 ジョグ    2 体幹   ①線の上に、おへそ~胸骨のラインを真っ直ぐ乗せていく感じで動く。...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 足の力を使わないで、重心移動で進む、という感覚を思い出せたと思います。 1 ウォーク&ジョグ   膝から下の力を抜き、真下を踏む感じで、太ももの上げ下げのみで小刻み...
上体でバランスをとる
お疲れさまでした。 上体でバランスをとり、上体から前に進む感覚をつかんでいきました。 1 ジョグ 2 直線歩行   太ももの内側~鼠径部~おなかの横辺りを上手く使うと安定します。...
重心を高く保つ
お疲れさまでした。 1 体幹でバランスをとる   両手を後ろに組んだ状態で、アップダウンがあるところを動きます。   肩が前後に揺れないようにします。   下るとき、バンバンした接地...
500m×10
お疲れさまでした。 この前やった前傾での動きを、実際に使えるようにしていきました。 1 ジョグ   上体を少し前に乗せた位置でバランスをとることは体が覚えていました。   進む感覚が...
上体でのコントロール
お疲れさまでした。 上体でバランスをとる動きに少しずつ慣れてきました。 上手くバランスが取れていれば、肩が暴れずに動けます。 1 ウォーク→ジョグ 2 体幹でバランスをとる  ...
重心の真下をとらえる
お疲れさまでした。 重心の真下を踏んでいけば、重心移動だけでも結構なスピードが出ることが感じられたと思います。 1 直線歩行   土踏まず辺りにグッと乗るようにすると、次の1歩がスムー...

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