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ランニングクリニック シカレッスンノート(6ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

おなかでのコントロール
お疲れさまでした。 つま先の蹴りを使わずにもも上げがリズムよくできていると、その後の走りがスムーズにいくことが分かりました。 スムーズな動きにはまれば、思いのほかスピードが出ることも分かった...
上体を柔らかく使う
お疲れさまでした。 背中、肩が柔らかく使えるようになってきました。 1 ジョグ 2 足の力を抜く   ①ジャンプ   ②スキップ   ③地面からの反発を感じる    膝を手...
4kmビルドアップ+2km
お疲れさまでした。 10kmのレースペースを意識した走り方をしました。 1 ジョグ   途中で、ジャンプやスキップを交えながら動いていきました。   向かい風が強かったので、力を出し...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節がしっかり動いていたら、足先を捻る動きは抑制されます。 1 ウォーク→ジョグ   足踏みのリズムを上げていくときに、フラットな接地を保ったまま、リズムを速くし...
脚が回転する感覚
お疲れさまでした。 背中(腰)が柔らかく使えるかどうか、が足の運びに大きく関係していることが分かったと思います。 脚が回る感覚が、すぐに戻って良かったです。 1 ジョグ 2 背中...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 始めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢   おへその下の方をグッと引っ込めるように内向きに力を入れ、頭の...
300m×9
お疲れさまでした。 昨日のメニューがロングだったので、今日は短い距離のなかでピリッと刺激が入るような走り方をしました。 1 ジョグ   走り始め、太ももが全く上がっていない状態でした。...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 お尻が残らない姿勢が取れるようになったので、足の力を抜いて接地すること、軸をつくることをやっていきました。 1 ウォーク→ジョグ   自分の真下を踏んでいく動きから...
2km×3
お疲れさまでした。 先週は短い距離の中で呼吸が上がるような走りをしたので、今日は少し長めの距離の中でペースをつくって押していく走りをしました。 1 ジョグ   ①スキップ   ②ジャ...
おなかの力
お疲れさまでした。 走る時に使うおなかの力を確認しました。 1 おなかの力   ①仰向けで    膝を立てて、背中、腰が床から浮かないようにぴったりとつける。    おへそのかなり...

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