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ランニングクリニック シカレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

マラソンのペースを意識する
お疲れさまでした。 接地位置、ストライドとスピードの関係、などうまくコントロールできるようになり、出だしからスムーズだったので、マラソンのペースを考えた実戦的な練習をしていきました。 1...
1km×5
お疲れさまでした。 公園で練習してきた動きを、長い距離のなかで試してみました。 1 ジョグ   途中、蛇行で腰から進んでいく感覚を取り入れながら走りました。 2 1km×5  ...
おなかの力
お疲れさまでした。 家で走っていて、左太もも裏、膝裏近くに違和感が出たということなので、その原因を考えていきました。 1 ジョグ    2 おなかの力   ①直線歩行、交差歩行 ...
1km×3
お疲れさまでした。 今日は、スムーズに加速して、速いピッチで押していく走りをしました。 1 ジョグ   ①プライオメトリクスジャンプ   ②スキップ   走っているうちに自然と脚が...
腰から進む感覚
お疲れさまでした。 走れない間に『おなかの力(重心高く)』を意識するトレーニングがうまくできていたため、ケガ以前より良い走りができるようになっていました。 今日は、それを利用して、『腰から前...
体幹のバランスで走る
お疲れさまでした。 体幹のバランスと、足先が前に出すぎない接地、という2点を意識して、上体と足首の捻りを抑えていくことを狙いとしました。 1 ウォーク→ジョグ   左右のバランスを整え...
腰から行く感覚
お疲れさまでした。 8の字や蛇行で、腰から行く感覚をつかみました。 腰から行くとともに、足を手前(自分の真下)に置いていくと、足で大きな力を出すことがなくなるのでスムーズに動けます。 ...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 脚がスムーズに回り続けるようになりました。 呼吸が追いついてくるようになれば、レースを楽しめるでしょう。 1 おなかの力   緩い傾斜を使って腹筋の確認をしました...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節の動きを中心に、どうすれば脚が出やすくなるのか、を考えながらトレーニングをしました。 1 直線歩行、交差歩行   おなかの力、股関節の動きを確認します。  ...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 重心を高く保てば軽い感じになること、ブレーキをかけない接地ができたときは、脚が楽なこと、など分かったと思います。 1 直線歩行   軸足側の使い方を考えてみました。...

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