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ランニングクリニック シカレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

足の力をもっと抜く
お疲れさまでした。 10kmのレースを終え、今後、ハーフや30km、フルマラソン、と距離を伸ばしていきたいということなので、今日は、長い距離を走れる動きを考えていきました。 1 ジョグ ...
おなかの力と太ももの動き
お疲れさまでした。 少し間が空いたので、気持ちよく動く感覚を取り戻すことを狙いとしました。 1 ジョグ   ①おなかの力を確認    両手を後ろで軽く組み、フラットな接地の足踏み。 ...
上体から進む感覚
お疲れさまでした。 足の力をいっぱい使わなくても進めるような動き方を考えていきました。 最後の1本、おなかで押していく動きが一番上手にできていました。 1 重心の真下で接地する   ...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 真っ直ぐ、が取れるようになってきたので、腰から行く感覚をつかむことをやっていきました。 1 直線歩行   左の不安定さ、について考えていきました。 2 円をク...
腰から行く感覚
お疲れさまでした。 8の字で腰から行く感覚をつかみました。 1 ジョグ   太ももが上がるタイミングでリズムを取るようにします。 2 直線歩行   足を前に置くときには、体重が...
接地位置、上体から進む感覚
お疲れさまでした。 足は重心の真下、上体から進んでいく、という感覚が少しつかめてきたようです。 それに伴って、足の力が今までよりも抜けるようになってきました。 1 背中を柔らかく使う ...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 30kmで後半、脚のしんどさがペースダウンにつながったということなので、改善できるところを考えていきました。 1 ジョグ   いつも通りに動き、1、2、1、2......
おなかの力
お疲れさまでした。 前回、少しおなかの力が抜けたところがあったので、今日はおなかの力がしっかりと効き続けるようにトレーニングしていきました。 1 直線歩行   太ももの内側~鼠径部~お...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 今日は、腰から(上体から)進む感覚をしっかりと味わってもらいました。 1 背中を柔らかく使う   ①足の真上にお尻を乗せた状態をキープしたまま、首、肩、背中の順にゆ...
力を抜く
お疲れさまでした。 今までも、力んだり力を使って走っているという感覚はなかったと思いますが、ここまで抜けるんだ...という感じだったと思います。 1 直線歩行、交差歩行   おなかの横...

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