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ランニングクリニック シカレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込めるように力を入れ、真っ直ぐ...
膝から下の力を抜く
お疲れさまでした。 今日は、膝から下の力を抜き、足で掻いてスピードを上げるのではなく、腰の位置を前に押していくことでスピードを上げていく動きを練習しました。 1 ジョグ    2 直...
真っ直ぐの確認
お疲れさまでした。 脚を体の軸の真下から後ろにかけて動かす、というのができるようになってきています。 1 ウォーク   接地時の ①つま先と膝の関係、②お尻と足の関係などを確認しながら...
力を抜いた動き、腰の位置
お疲れさまでした。 1 ジョグ 2 プライオメトリクスジャンプ   フラットな接地のスキップ   スキップの変型バージョン   膝から下、足首の力を抜き、地面の力を体幹部分で受...
力を抜く
お疲れさまでした。 足元が悪く、走りにくかったかもしれませんが、予定していた内容の練習ができ、また、力を抜く感覚もつかめてきたようで良かったです。 1 ジョグ 2 直線歩行、斜め歩...
腰の安定
お疲れさまでした。 前回のレッスン以降、家で走っていて出てきた問題点を整理しながら進めていきました。 1 ジョグ   『真っ直ぐ』の確認。   肩がやや入りぎみ→肘を軽く引く感じに ...
腰の安定
お疲れさまでした。 1 ジョグ   最初から、太ももを使った動きができていました。   気温が低く、条件が良くなかったので、腰を安定させ、左右のブレ、上下動を抑えること、に集中して練習...
10km変化走
お疲れさまでした。 明日、走れるかどうかわからないようなお天気なので、呼吸も追い込みつつ、筋力的にも負荷のかかるような走り方をしました。 アップのジョグから太ももを使った動きが出来ていた...
6km変化走
お疲れさまでした。 風が強かったので、リズムを崩さないこと、を注意して走りました。 1 ジョグ 2 おなかの力の確認   おなかの横(腸骨の出っ張りのすぐ内側あたり)に力が入って...
膝から下の力を抜く
お疲れさまでした。 今日は、膝から下の力を抜いていくことを中心に練習しました。 1 ジョグ   フラットな接地が普通にできるようになり、太ももも使えるようになってきました。    ...

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