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ランニングクリニック シカレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

重心移動
お疲れさまでした。 今日は前への重心移動を中心に練習しました。 1 おなかの力   ①直線歩行    慣れてきたらできるだけゆっくり、膝を高いところまで上げるようにします。    ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 走るのは初めてということだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを行いました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、真...
スピードの出る動き
お疲れさまでした。 まずは、ジョグの時の腰の位置を確認し、後半はスピードを上げるときの動きを練習しました。 1 ジョグ   ストライドを小さめにコントロールし、お尻の位置と接地位置が同...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 今日はひさびさのランニングとなったので、姿勢を見直すところから入りました。 1 直線歩行   爪先に乗るのではなく、足裏全体にフラットに乗るようにしていきます。 ...
腰の位置
お疲れさまでした。 腰の位置や傾き具合がほんの少し変わることで、すごくスムーズに動けることを感じてもらえたと思います。 自分にとって動きやすい位置、傾き具合を探っていくことを行いました。 ...
ジャンプたくさん
ジャンプがじょうずにできていました。 1 マラソン 2 坂ダッシュ    3 ジャンプいろいろ 4 芝生の山でダッシュ 5 マラソン 6 ジャンプ 坂はと...
股関節の動き
お疲れさまでした。 腰に少し疲れが残っているようなので、股関節の動きをしっかりつくりながら、少しずつ走っていきました。 1 ジョグ   ピッチは落とさず、1歩をやや小さめにすることで、...
姿勢
お疲れさまでした。 今日は、まず、姿勢を見直すところから入り、後半は8の字でトレーニング的に走りました。 1 ジョグ   走りはじめから、足の左右の幅も小さくできていたので上体の揺れも...
スピードを上げる時の動き
お疲れさまでした。 前回の復習をした後、スピードを上げるための準備となる練習をしていきました。 1 ジョグ   上体が先、脚が後、という意識は正しいのですが、顔、肩からつんのめるように...
体の軸と脚の動き
お疲れさまでした。 今日は、体の軸より後ろで脚が動く感覚をしっかりつかんでもらいました。 1 ジョグ   体の前で脚を引き上げる動きがメインになっていました。    2 上体を安定...

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