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ランニングクリニック シカレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

クロスカントリー走
お疲れさまでした。 山あり谷あり、みたいなところで走りました。 バランスを崩す瞬間があったり、リズムが狂ったり、と体も頭も大混乱だったかもしれません。 1 ジャンプ   前、後ろ、横...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてだったので、『走る』という動きの基本的な力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込めるようにおなかに力を入れ、頭...
加速、減速
お疲れさまでした。 ゆっくり走る時のブレーキも小さくなってきました。 1 ジャンプ   前、後ろ、横、横、の繰り返しでジャンプ   できるだけ真ん中に戻ってこれるように頑張る。  ...
加速、減速(上体の動きと脚の連動)
お疲れさまでした。 減速が上手くなっていました。 上体の動き(押したり引いたり)と脚の動きが自然と連動するようになっています。 1 体幹でバランスを取る   両手をお尻にあてて動く。...
おなかの力
お疲れさまでした。 初めてだったので、まずはおなかに力を入れて走るというのがどういうことなのか、感じてもらいました。 1 ジョグ 2 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込ま...
1km×4
お疲れさまでした。 自転車の後遺症で、動き始めは腰が反っていましたが、アップのジョグで普通に戻りました。 メインの1kmは最初の入りが速かったのと昨日の疲れ(太もも)が重なってキツくなりまし...
1km×5
お疲れさまでした。 しばらくレースがないので、トレーニング的に走りました。 1 体幹の安定   両手をお尻にあてて動く。   足踏みでリズムをつくり、上体を先行させていく。   上...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 腰も大丈夫で、気温も高く動きやすかったので、少しずつ走っていきました。 1 おなかの力   ①直線歩行   ②斜面を使って(まっすぐ、蛇行、8の字)   ③両手...
1km×7
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングを中心に行いました。 1 ジョグ 2 体幹の安定   ①線の上に上体を乗せていくイメージで動く   ②両手をお尻にあてて動く。   ③上...
1km×3
お疲れさまでした。 上体でバランスを取れるようにするための力の使い方をトレーニングしていきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 上体でバランスを取る   ①線の上に上体を乗せていく...

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