サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

変化走
お疲れさまでした。 長い距離のなかで、緩急をつけ呼吸に刺激を入れるような走りをしました。 1 ジョグ、動き   腰の位置を前に、と太ももの引き上げ、を組み合わせた動きを入れながらジョグ...
加速する動き
お疲れさまでした。 加速する動きをやってみました。 1 ジョグ   ブレーキを外したポジション(上体が前)から動き出すことができていました。   重心高く、を意識するとお尻が遅れるこ...
腰の位置
お疲れさまでした。 腰が前に入り、重心が前に乗っている状態をつくることができました。 1 腰の位置   ①最初の脚は太ももを引き上げ、元の場所(もしくは、それよりも更に手前)を踏む。 ...
1km×4
お疲れさまでした。 1 ジョグ    2 おなかの力と腰の位置   ①下りで     地面に対して垂直なイメージで動きます。       足はできるだけ手前に接地し、太ももをしっ...
1km×3
お疲れさまでした。 スピードのコントロールが上手くできるようになってきました。 1 ウォーク→ジョグ   仙骨の一番下辺りを意識してみます。   姿勢のコントロールが効きやすくなる(...
1km×3
お疲れさまでした。 地面からの反発を感じることができました。 上手く利用できるようにしていきましょう。 1 ジョグ   姿勢、接地位置などが、上手く取れるようになってきました。 ...
体幹でバランスを取る
お疲れさまでした。 体幹でバランスをとって動くことをトレーニングしました。 1 ジョグ   ピッチをやや速めにすると左右のバランス(左の接地が長い)が整います。 2 体幹でバラン...
腰の位置
お疲れさまでした。 腰の位置が少し前になると、スピードが自然に上がることを感じられたと思います。 1 おなかの力   ①両手を後ろに組み、フラットな接地で太ももを引き上げる動きからジョ...
軽い動き
お疲れさまでした。 太ももを引き上げる時の力の使い方や腰の位置などをトレーニングし、スピードを上げていくときの準備をしながら、できるだけ力を使わずに動き続けることをやっていきました。 軽い動...
軽い接地
お疲れさまでした。 100mはスムーズな動きで、呼吸が上がってもリズム、姿勢を崩さず走れていました。 最後のジョグも、100と同じリズム感で、足に乗り込まない、沈まない走りができていました。...

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