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ランニングクリニック シカレッスンノート(41ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

お尻の位置
お疲れさまでした。 後半はお尻の位置も高くキープできており、良い動きになっていました。 1 股関節の動きを意識したウォーク 2 フラットな接地のもも上げ   ①まっすぐよりもやや...
1.5km×4
お疲れさまでした。 今日は、ペースの変化を利用してリズムを崩さずに押していく、ような走り方を練習しました。 1 ジョグ 2 ①おなかの力のスイッチ   ②反発を得る感覚 3...
1km×5
お疲れさまでした。 呼吸は上がっても、脚は気持ちよく動き続ける、という感覚を味わってもらいました。 1 ジョグ 2 交差歩行   太ももの内側を意識します。 3 1km×5...
背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 今日は、動きの中で背中の力みを抜いていくことを重点的に行いました。 1 ①股関節の動きを意識したウォーク   ②踵を絞り気味に、一直線上を踏んでいくようなウォーク ...
脚の力に頼らない走り
お疲れさまでした。 1 ジョグ   脚の力で進む動きになっていたので、重心移動を利用できる動きに修正していきました。   股関節を意識して太ももを動かすもも上げ。   膝を上げようと...
スピードの出る動き
お疲れさまでした。 前回少しやったスピードの出る動きを使って実戦的な練習をしていきました。 1 ジョグ   フラットな接地はもう大丈夫です。   次は跳ねる動きを小さくしていきたいと...
肩、背中の力を抜く
お疲れさまでした。 ある程度のスピードのところで、リラックスして脚の回転を維持できるように練習しました。 1 ジョグ   おなかの力を使う動き(幅広めのもも上げ)や反発を受ける動きなど...
スピードの出る動き
お疲れさまでした。 前回に引き続き、スピードの出る動きをつくっていきました。 1 ジョグ    2 背中を柔らかく使えるように   うつ伏せで胸の横延長線上に手をつき、背中の力で上...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 風が強くストライドコントロールや姿勢の維持が難しい条件でしたが、上手く走れました。 1 100mごとにウォーキングを挟みながらのジョグ   腰が反った姿勢になってい...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 フラットな接地はもう確実に身に付いたようですね。 今日は、スピードを上げる時の動きを少し練習しました。 1 ジョグ   膝から下の力に頼った走り方になっています。...

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