7月6日
ランニングクリニック シカレッスンノート(40ページ目)
- 力を使わない走り
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お疲れさまでした。 １キロ(実際は1.1キロ)を楽に走りきることができました。 １ １００mごとにジョギングと姿勢を作ってのウォーキング ２ 腰が反らない姿勢を作る おなかの...
- 体幹を使う
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お疲れさまでした。 だいぶ走り慣れてきた感じで、長く走り続けられるようになってきました。 １ 直線歩行 まっすぐ引き上げ、ふくらはぎには力を入れず、そのままストンと下す感じにします...
- ビルドアップ
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お疲れさまでした。 １ アップのジョグ 太ももを使った動きの確認 動きを修正しなくても、太ももを使った動きに自然と入っていけるようになりました。 今日初めて、何も修正しな...
- リズムの良い走り
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お疲れさまでした。 １ アップのジョグ 太ももを使った動きの確認 ２ １，５キロ×２ ①最初の５００で小さくゆっくり→小さく速く ２分４５ 次の１キロで、お...
- 体幹を使う
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お疲れさまでした。 股関節の動きと体幹を中心にトレーニングを行いました。 １ 直線歩行 前回より安定してきました。 動作をゆっくりにしていき、負荷を上げていきましょう。 ...
- 股関節の動き
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お疲れさまでした。 今日は、まず股関節の動きにスイッチを入れることを中心に行いました。 後半は、次回以降、速い動きができるようにするため、上体から重心移動をしていくこと、ふくらはぎの力に頼ら...
- スムーズな動き
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お疲れさまでした。 ストライドやピッチのリズムなどが、練習開始から比較的早い段階で自然と適切なところにはまるようになってきました。 体幹をつくっていくこと、負荷を上げること、をねらいとし...
- ペースのコントロール
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お疲れさまでした。 動きを作るところはもうできてきたので、前回から実戦的な練習に入っています。 今回は、また１つ違ったパターンの練習を紹介しました。 １ 腰が反らない形 小さく足...
- ピッチによるビルドアップ+α
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お疲れさまでした。 １ アップのジョグ ２ 太ももを使った動きの確認 ３ １、５×２ ①小さくゆっくり ②小さく速く(ストライドは伸ばさず、ピッチのみ上げる) ...
- ダッシュいっぱい
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いっぱい走りましたね。 １ マラソン ２ 坂ダッシュ ３ ダッシュ(山こえて、平らなところ) ４ マラソン 走るときのフォーム(しせい)がとてもきれいでびっくりしま...
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