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ランニングクリニック シカレッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の筋肉
お疲れさまでした。 腰の筋肉を感じることをねらいとしました。 今までに使ったことのないところだと思いますが、うまく使えるようになれば、脚がもっと楽に動くようになります。 1 おなかの力...
20km
お疲れさまでした。 柔らかい動きで長距離を走り続けることを目指しました。 1 前回のロングの時と比べて良かったのは、接地時の摩擦がかなりマシになっていたことです。   背中が柔らかく使...
上体でのコントロール
お疲れさまでした。 まずは、いろんなことをたくさん考えなくても正しい姿勢がとれるようにすることを考えていきました。 1 ジョグ   以前に比べ、太ももがよく動くようになっています。 ...
レースペース
お疲れさまでした。 レース前最後のレッスンなので、レースペースでの動きを確認しました。 1 5km   フルマラソンを走るペースでも、脚が回転し続けるような動きをめざしていきました。 ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節がしっかり動けば、動きもスムーズになることが分かりました。 1 ウォーク&ジョグ   向かい風だったので、足が出過ぎることもなくバランスは取りやすかったと思い...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 腰が反らない姿勢ができてきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 腰を柔らかく使えるようにする   脚を前後に開いて、腸骨の出っ張りの辺り~鼠径部~太ももの内側に...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力が効いていれば、腰は大丈夫だということが分かりました。 1 ジョグ 2 おなかの力   胸骨を上げ、肩を下げる、とおへその下の方がピンと張ったように...
上体でのコントロール
お疲れさまでした。 上体でバランスをとって動きをコントロールしていく感覚に少し触れることができました。 1 ウォーク→ジョグ 2 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)   上体が正面向き...
回復過程の動き方
お疲れさまでした。 脚の状態を確認しながら少しずつ動いていきました。 今日の狙いは2つです。 ひとつは、受傷した部分を再発させないようにしながら、周囲の筋肉を柔らかく動かせるようにして...
上体でのコントロール
お疲れさまでした。 今日は、上体を上手く使って走りをコントロールすることを練習していきました。 1 ジョグ 2 直線歩行 3 斜め歩き   斜め走り   斜め→真っ直ぐ ...

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