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ランニングクリニック シカレッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の安定
お疲れさまでした。 前回に比べ、動ける量がグッと増えました。 1 ストレッチ(背中、太ももの裏)   おなかの力を入れて、腰が反らない状態をつくったところから始めてみましょう。 ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節を動かすときに、お尻のクネッが微妙に入ること、などほんのちょっとしたことで脚の運びが変わってくるのを感じたと思います。 後半は、足で走るのではなく、腰から進んでいる...
ストライドのコントロール
お疲れさまでした。 なんとなくうまくいかない原因を考えるところから始めました。 後半は、ストライドをコントロールしていくことで、脚がより回る状態をつくっていきました。 1 ジョグ  ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 体験レッスンの最初の頃の動きとは、見違えるような走りになってきました。 使っているところ、力を出しているところ、もかなり違ってきたと思います。 1 直線歩行   ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰がかなり安定してきました。 1 ウォーク→ジョグ   2 おなかの力   坂を使って、動きの中で筋トレをしました。   ①上りで    小さなもも上げ ...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 速い動きでは太ももがよく動きスムーズに走れるようになりました。 今日は、マラソンを走り切れるぐらいのペースでも、速い時と同じような力の使い方で走ることを練習しました。 ...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 先週に引き続き、腰からいく感覚をつかむことを狙いとして練習しました。 1 ウォーク→ジョグ   一直線上に近い位置を踏んでいくように歩くと、太ももの内側にきゅっと力...
変化走
お疲れさまでした。 40分の変化走をしましたが、以前に同じメニューをした時よりも、かなり余裕を持って走れていました。 1 ジョグ   接地位置、ストライド、リズムの取り方など上手くコン...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節が動いていない状態でしたので、股関節を動かし、太ももを使って走るという動きを練習しました。 太ももを正しく使えば足首への負担は軽減されます。 1 おなかの力 ...
スムーズな加速
お疲れさまでした。 腰から乗っていく感覚で走ると、自然にスピードが出ることが分かったと思います。 1 ジョグ 2 軸をつくる   ①円形の段差を使って    足の真上にお尻、肩...

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