サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(36ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

重心の位置
お疲れさまでした。 走れない間にやっておくことはいっぱいあります。 ケガがいろんなことに気付くきっかけになったり、弱点を補強する機会になったりします。 次に走り出した時、ケガをして逆に良か...
1km×5
お疲れさまでした。 走りにくい条件でしたが、重心移動もスムーズで、呼吸も追い込めるような走り方ができました。 1 動きの確認   膝を引き上げたところから、引き戻すようなイメージで手前...
重心の真下で地面を捉える
お疲れさまでした。 向かい風のおかげもあると思いますが、反らない姿勢が上手くとれていました。 1 ウォーク   向かい風を利用して、姿勢をつくりました。   膝を引き上げたところから...
姿勢の維持
お疲れさまでした。 風が強いなか、走りましたが、おなかの力がしっかり効いていれば、姿勢は崩れません。 1 腰の筋肉を伸ばす   緩い上り坂を使いました。   膝を引き上げたところから...
接地位置
お疲れさまでした。 接地の時に感じる衝撃と、接地位置の関係が分かったと思います。 1 ジョグ 2 動きの確認   ①膝を引き上げたところから、足を引き戻すようにして、手前に接地す...
腰の筋肉を柔らかく使う
お疲れさまでした。 腰の筋肉が伸びた状態で、重心の真下に接地して動くことをやっていきました。 1 ウォーク   昨日、膝に痛みが出たということだったので、腰の筋肉を伸ばすことを中心に考...
体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングをメインでやりました。 1 ウォーク   前へ行くときの、重心の動きを足の裏から感じ取ってみました。   重心を高く保ったまま動くと、外側へのブ...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 間が空いたので、忘れていたことなど思い出しながら、以前の動きを取り戻していきました。 1 おなかの力   真っ直ぐの姿勢のまま、股関節を意識して太ももを動かして足踏...
1km×6
お疲れさまでした。 風が強かったのですが、風を上手く利用した練習ができました。 1 ジョグ   太ももの動きを意識しました。    2 1km×6   追い風の方は   ゆっく...
1km×7
お疲れさまでした。 次のレースまでしばらくあるので、思い切って質、量ともにボリュームのある内容で走ってみました。 1 ジョグ    2 1km×7   1kmのなかで、   ①ゆ...

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