サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(35ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の安定
お疲れさまでした。 腰が安定する力の使い方をトレーニングしていきました。 1 おなかの力   下り坂を使いました。   おなかの力を確認してからのジョグは脚が動きやすかったと思います...
1km×7
お疲れさまでした。 今週末がレースなので、自分の走りたい速さ、その時の動き、を確認しながら走りました。 1 ジョグ   途中にジャンプやスキップを入れながらウォーミングアップをしていき...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰が安定する力の使い方をトレーニングしていきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 直線歩行 3 円をクルクル   外側になる方の腰、肩が遅れないようにする...
接地位置と重心の位置関係
お疲れさまでした。 接地位置を調整することや、腰の捻りを抑えることで、足先の動きが変わってくることが分かったと思います。 1 ジョグ   左足の足首をひねる動きがあること、つま先が内を...
変化走
お疲れさまでした。 前回やった内容がうまく使えており、上下動を抑えた走りができていたので、レースペースを意識した走り方をしていきました。 1 ジョグ   上下動が抑えられており、前回練...
接地位置と重心の位置関係
お疲れさまでした。 自分のお尻の真下を踏むことができていれば、足首でグイッと蹴らなくても進むことができます。 1 ジョグ   足首の蹴り(特に右足)に頼った動きになっていました。 ...
上下動を抑える
お疲れさまでした。 上下動というほどでもなかったのですが、接地の時に上に跳ねる動きが少しあったので、その力を前へ進む力に使いたいということで動きを考えていきました。 1 直線歩行   ...
1km×5
お疲れさまでした。 減速が上手くできるようになると、スムーズな脚の回転を損なわずに、ペースをコントロールできるようになります。 加速よりも難しいですが、急ブレーキをかけることなく丁寧に減速し...
1km×2
お疲れさまでした。 姿勢や接地位置が上手くコントロールできていれば、力を出さなくても、結構なスピードでスイスイ進めることが分かったと思います。 1 ジョグ 2 背中を柔らかく  ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 歩くなかに、少しずつ走る動きを入れてみました。 1 直線歩行   おなかの力でぐらつきを止めます。   かなり安定してきました。 2 斜め歩き   上体の...

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