スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(35ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、頭の上から...
1km×5
お疲れさまでした。 まずは10kmを走る、ということをイメージした練習をしました。 1 ジョグ    2 姿勢   仙骨、胸骨の関係で自分の姿勢を捉えてみます。   気づかないう...
股関節の動きと腰の安定
お疲れさまでした。 今日は、股関節の動きを見直し、さらに動きやすくすることを考えていきました。 1 ジョグ 2 股関節の動き   どれも、お尻が浮かない範囲で、腰、わき腹部分をク...
重心移動の感覚
お疲れさまでした。 今日は、斜めを使って、腰の位置から進んでいく感覚をつかんでもらいました。 1 ジョグ 2 おなかの力、太ももの動きを確認   両手を後ろで組み、フラットな接地...
スムーズな重心移動
お疲れさまでした。 前回に引き続き、重心移動の感覚をしっかりとつかんでもらいました。 最後のジョグは、以前に比べると、力を使わない動きが出来るようになり、足で走っている、という感じが消えてき...
重心移動
お疲れさまでした。 腰からいく感覚がしっかりつかめると、足の方は力が抜けてきます。 1 ジョグ   ①仙骨、胸骨を意識して、真っ直ぐをとらえる。   ②両手を後ろで組んでフラットな接...
500m×6
お疲れさまでした。 前回までは、動きをつくることを中心に練習していきましたが、今日から、実戦的な走りに入っていきました。 1 ジョグ 2 重心移動の感覚を確認   ①首、肩、背中...
腰の安定と股関節の動き
お疲れさまでした。 前回に引き続き、動きの中でお尻のクネッを止めるような力の使い方を考えていきました。 1 背中のストレッチと腰が反らない姿勢   足の裏に体重を均等に乗せ、首、肩、背...
8の字
お疲れさまでした。 一歩前進しましたね。 今までに走っていたのとは全く違う感覚で、体が動いていたのが分かったと思います。 1 直線歩行 2 斜め歩き   体は正面向き、爪先も正...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 太ももをしっかり使った動きを確認しました。 1 ジョグ    2 おなかの力を使う   両手を後ろで組んでフラットな接地の小さなジョグ→普通のジョグ 3 ...

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