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ランニングクリニック シカレッスンノート(31ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

おなかの力
お疲れさまでした。 1kmという距離、どうでしたか? 1 ジョグ   ベタベタした感じ→足の力で走ってしまったからです。   動きのトレーニングを挟みながら800mぐらいのジョグを繰...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 足の裏の違和感が出ない動きとスムーズな動き、長くなっても疲れが出ない速さ、など、いろんなことがバランスよく『良いとこ取り』できるような動きを見つけていきました。 1 ...
腰の安定
お疲れさまでした。 股関節の状態を確認しながら動いていきました。 1 ジョグ 2 3km   アップのジョグから、少しずつのピッチアップと重心移動で6分半ぐらいのところまで上げて...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 走り始めは膝から下に頼りがちですが、太ももを使おう、という気持ちは表れていました。 おなかの力にスイッチを入れていくことで、ひょこひょこしないスムーズな動きが出来てきまし...
腰の安定
お疲れさまでした。 今日は珍しく風のない日でした。 風に影響されない分、重心がどこにあるかで、スピードが決まってしまうことが、しっかりと感じられたと思います。 1 100mごとウォーク...
ダッシュ
ひさしぶりにいっぱい走りましたね。 1 ジャンプ 2 マラソン 3 スキップ 4 坂ダッシュ 5 ダッシュ 6 マラソン ひざを高く引き上げるスキップは...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力を中心に前回の復習をしました。 1 ウォーク   おなかの力を効かせて、股関節の動き(太ももの切り返し)を使って歩く。   膝から下は力を抜く。   ...
腰の安定と左右差の調整
お疲れさまでした。 膝の違和感が腰から来ているようなので、腰を安定させることを考えていきました。 1 ウォーク→ジョグ   腰の捻りを使わずに、股関節の動き(太ももの切り返し)を使って...
500m×6
お疲れさまでした。 軽い接地の動きが普通にできるようになってきたので、今日はトレーニング的に走りました。 1 ジョグ 2 交差歩行 3 斜め歩き(走り)   体が常に正面を...
上下動を抑える
お疲れさまでした。 明日に備えて、動きの確認のみを軽く行いました。 1 ジョグ 2 フラットな接地のスキップ   膝から下の力を抜くこと、重心位置の真下で地面を捉えること。 ...

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