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ランニングクリニック シカレッスンノート(30ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

股関節の動き
お疲れさまでした。 ふくらはぎに違和感があったので、動きのトレーニングを中心に行いました。 股関節がしっかり使えるようになれば、足首の蹴りも腰の捻りも使わなくても走れるようになります。 ...
太ももの動き
お疲れさまでした。 太ももがしっかり動いていたら足底に違和感を感じないこと、がはっきりと分かってよかったです。 1 ジョグ   フラットな接地で自分の、真下を踏むようにします。   ...
8の字
お疲れさまでした。 8の字を中心に行い、腰から前に乗っていく感覚をつかんでもらいました。 1 ジョグ   おなかに力を入れ、腰が反らない姿勢を作り、自分の真下を踏んでいくように動きます...
8km変化走
お疲れさまでした。 比較的涼しく動きやすい感じだったので、長く走るようなメニューにしました。 1 ジョグ 2 交差歩行   おなかの力、太ももの内側を意識する。 3 ショー...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節の動きについてちょっとした気づきがあったと思います。 1 ウォーク→ジョグ 2 直線歩行、交差歩行   左と右とで、膝を引き上げる時の動きに、微妙な違い...
90分ジョグ
お疲れさまでした。 今日は、太ももをしっかりと使った動きで、ジョグをしました。 6分ペースぐらいのゆっくりジョグだと、足首など膝から下の力だけでも十分走れますが、速いペースで走るときと同じよ...
動きの確認
お疲れさまでした。 昨日、結構ハードに動いたので、今日はほぐす程度に走ることと、姿勢や動きを見直すことを中心に行いました。 1 ジョグ 2 直線歩行   膝を引き上げていくときに...
1km×3
お疲れさまでした。 股関節の動きが出来てきたら、走り全体の雰囲気も大きく変わりそうです。 今日やったような内容の股関節の動きを少しずつ取り入れていってください。 1 ジョグ   太も...
背中、腰を柔らかく使えるようにする
お疲れさまでした。 背中、腰が柔らかく使えれば、膝の違和感も解消され、脚も動きやすくなることが分かったと思います。 1 背中、わき腹、太もも裏などを伸ばしました。 2 ジョグ  ...
1km×3
お疲れさまでした。 仙骨、胸骨の意識から姿勢がうまく取れるようになり、太ももを使った走りができるようになってきたので、実戦的な練習に入っていきました。 1 ジョグ   初めのころに比べ...

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