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ランニングクリニック シカレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

太ももを使った走り
お疲れさまでした。 おなかの力、股関節の動きを使った走り方にだんだん慣れてきたと思います。 1 ジョグ 2 両手を軽く後で組み、フラットな接地で小さなジョグ→普通のジョグ   お...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 腰が反らない姿勢をとれば、脚が動きやすくなることが分かったと思います。 1 ウォーク→ジョグ   股関節の動きを意識し、真下を踏んでいくようなイメージで歩きます。 ...
1km×3
お疲れさまでした。 1 ジョグ   膝から下の蹴りで走ってしまったので、おなかの力を入れて太ももを動かすことをやって動きを修正していきました。   両手を後ろで軽く組んでフラットな接地...
持続走に向けて
お疲れさまでした。 昨日の練習で、膝から下、足首の力を抜くことができつつあったので、動きの中で使えるように練習をしていきました。 1 ジョグ   昨日のアップのジョグに比べると、膝から...
1km×4
お疲れさまでした。 太ももを使って走ること、が少しずつ普通なことになってきたようですね。 1 ジョグ   太ももを使う動きはできていたのですが、ストライドが大きめだったために、上体がつ...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 前回のレッスンで出てきた課題が、一つクリアできました。 1 ウォーク、ジョグ   100mごとに交互に繰り返しました。   腰が反らない姿勢がうまくつくれたら、脚...
腰の安定
お疲れさまでした。 1 ウォーク   股関節の動きを意識して歩き、走る時と同じように重心を移動させていきました。   接地の時に、摩擦が生じる時と、真上から踏むだけの時の2つのパターン...
太ももを使った動き
お疲れさまでした。 重心を高く保つこと、足で進むのではなく上体から進むこと、は普段から意識して走れているようでした。 今日は、さらに太ももをしっかり使うことができるようにしていきたいと考え、...
おなかの力
お疲れさまでした。 自分で歩いたり走ったりしたときに、違和感が出る時があるということだったので、おなかの力の入れ方をもう一度見直してみました。 1 胸骨を上げ肩を下げる   肩を下げる...
10km変化走
お疲れさまでした。 疲れてきてからも、足首の蹴りに頼らずに太ももを使うこと、を狙いとしました。 1 ジョグ   土曜日よりもずっと良いです。   太ももを使う動きができていました。 ...

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