サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングを中心に行いました。 1 体幹でバランスを取る   お尻の位置を高く保ち、膝から下は力を抜き、両手を後ろに組み、股関節を意識して太ももの刻みで小刻...
重心の高さと太ももの動き
お疲れさまでした。 普段のジョグより少し速い動きをつくっていくための準備をしました。 骨盤の傾きを変えずに、力まずに、太ももを今よりたくさん動かせるかどうか、というところがポイントになります...
左右差
お疲れさまでした。 膝裏に出た違和感を元に、左右の使い方の違いやバランスについて考えていきました。 1 左右の差、バランス   足のことは考えず、体の真ん中のラインを進行方向の目印に合...
太ももの動き
お疲れさまでした。 腰の捻りを使わないで太ももを動かす、ということが当面の課題となります。 1 姿勢   おなかを引っ込める方の力を入れたまま、仙骨の一番下辺りを後ろから押された状態の...
変化走
お疲れさまでした。 実際の走りの中で、重心の高さ、接地のコントロールなどをトレーニングしていきました。 1 ジョグ、動き   坂を使って、おなかの力をしっかり使う動きを入れました。 ...
重心移動
お疲れさまでした。 前回は慣れない動きのために力みがありましたが、今日の後半は、力みもなく余計な力は使わず自然に進んでいる、という感じになってきました。 1 ジョグ   脚はその場で足...
スピードに乗るために
お疲れさまでした。 今まで以上に、脚が軽く回り、スピードも増してきました。 1 おなかの力   仙骨の一番下辺りを後ろから押された状態をつくると、おなかの下の方にグッと力が入ります。 ...
重心移動
お疲れさまでした。 おなかの力を使うこと、と重心移動について考えていきました。 1 ウォーク→ジョグ   股関節を意識して、フラットな接地になるようにして歩くと、走るときと同じような重...
体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングを中心に行いました。 1 ①腰が反らない姿勢を取り、頭の上から糸で吊られているようなイメージで真っ直ぐの姿勢を取る。   ②①の姿勢を取ったまま、...
体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングを中心に行いました。 1 ①尾骨を押されるような感じで姿勢を取るとおなかの下の方に力が入ります。   ②その状態で、両手をお尻に当てて、小さく走る...

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