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ランニングクリニック シカレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

フラットな接地
お疲れさまでした。 今日は、フラットな接地ができるようになりました。 1 直線歩行   おなかの横の部分に力を入れて踏ん張り、グラグラを止めます。   できるだけゆっくり動きます。 ...
ダッシュいろいろ
暑かったけど、がんばれました。 1 マラソン 2 スキップ 3 ダッシュ   横のジャンプ→ダッシュ   前後のジャンプ→ダッシュ   片足、横のジャンプ→ダッシュ  ...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力をしっかり使っていきました。 1 ジョグ   自分が思っている真っ直ぐは、かなり前のめり(腰が折れ曲がった状態)です。   頭の上から糸で引っ張られるよ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰を安定させる力の使い方を考えていきました。 1 斜面を使って   蛇行、8の字など   おなかの横の部分に力が入ることを確認します。 2 直線歩行   ...
足首の力を抜く
お疲れさまでした。 先週に引き続き、足首の力を抜くことをやっていきました。 1 ジョグ   両手を後ろで組んでフラットな接地の小さなジョグ→普通のジョグに入る。   おなかの力が効き...
腰の安定
お疲れさまでした。 今日は、足の力を抜くために必要な、おなかの力の使い方をトレーニングしました。 1 ジョグ 2 直線歩行   引き上げる方の足の力を抜くには、軸足側の腰を安定さ...
力を抜いた動き
お疲れさまでした。 力を抜くことを考えていったら、背中が上手く使えるようになってきました。 1 ジョグ   膝から下が、体より前に出ており、足で走る動きでした。   修正の方法  ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心に行いました。 1 おなかの力   仰向けで膝を立て、腰や背中と床との間に隙間ができないようにする。...
ストレッチ
お疲れさまでした。 腰の状態が思わしくなかったので、ストレッチを中心に行いました。 1 仰向けで足を上げていき、頭の上の方へ⇔うつ伏せで腰から下は床から離さず、背中の上の方だけで反ってい...
リズムの良い動き
お疲れさまでした。 風が強かったのですが、リズムを崩さずに走ることができました。 1 ウォーク&ジョグ   100mずつ交互に   歩くときは股関節の動きを意識する。 2 斜面...

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