スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングをメインでやりました。 1 ウォーク   前へ行くときの、重心の動きを足の裏から感じ取ってみました。   重心を高く保ったまま動くと、外側へのブ...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 間が空いたので、忘れていたことなど思い出しながら、以前の動きを取り戻していきました。 1 おなかの力   真っ直ぐの姿勢のまま、股関節を意識して太ももを動かして足踏...
1km×6
お疲れさまでした。 風が強かったのですが、風を上手く利用した練習ができました。 1 ジョグ   太ももの動きを意識しました。    2 1km×6   追い風の方は   ゆっく...
1km×7
お疲れさまでした。 次のレースまでしばらくあるので、思い切って質、量ともにボリュームのある内容で走ってみました。 1 ジョグ    2 1km×7   1kmのなかで、   ①ゆ...
体幹でバランスを取る
お疲れさまでした。 風が強かったこともあり、少し予定を変更し、体幹を安定させることを中心に行いました。 1 ジョグ   向かい風がきついとき、おへその下辺りで風を押し返すようなイメージ...
回復のための動きとジョグ
お疲れさまでした。 前半は、太もも付け根の気になっている部分の違和感を取り除くことを中心に考えていきました。 違和感が無くなってからの後半は、前回の続きで少しずつ走っていきました。 1...
真っ直ぐな姿勢をキープする
お疲れさまでした。 腰が伸びた状態で動けるようにしていきました。 1 おなかの力と太ももの動き   上りや下りの坂を使いました。     両手をお尻に当てて、太ももの動きのみで小さく...
ブレーキのかからない姿勢
お疲れさまでした。 重心が後ろ、な状態では1歩ごとにブレーキをかけながら進むことになるので、負担が大きくなります。 ブレーキのかからない姿勢をつくっていきました。 1 ジョグ   上...
重心の真下で地面をとらえる
お疲れさまでした。 重心の真下で地面をとらえることができていれば、ふくらはぎは楽な状態で動けます。 1 ジョグ   膝から下が前に出すぎた状態で接地すると、ふくらはぎの力を使います。 ...
2km×2
お疲れさまでした。 1 ジョグ   途中の上り坂を使って、体幹でバランスを取り、太ももを使って動くことをやりました。 2 8の字   ①丘状のところで    真っ直ぐの姿勢を確...

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