サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの横の力が分かってきました。 この力を、走る動きのなかで上手く使えるようにしていきましょう。 1 姿勢の確認   腰が反らない姿勢と、お尻の位置が高い、とい...
500m×7
お疲れさまでした。 久しぶりのランニングのわりには、太もももよく動き、スムーズでした。 1 ジョグ   前に進むことよりも、まず太ももの動きを意識します。 2 重心移動   最...
重心移動
お疲れさまでした。 力が外側へ逃げようとするのを腰や太ももの外側で止めていると、筋力的な負担が大きくなります。 太ももの内側、おなかの横の力を上手く使えるようにしていきましょう。 1 ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰の捻りが抑えられたら、接地の時の体重の抜ける感覚も変わってきました。 1 腰の安定   1歩ごとに腰が乗っかっているクネッと動くのを抑えるための力の使い方をトレー...
変化走
お疲れさまでした。 先週とよく似た走り方をしましたが、今日の方が、呼吸が追い込まれるような走り方になります。 呼吸が上がってくると、ピッチを落として1歩1歩に乗りがちになるのですが、そこを上...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰の動きのクセがいろんなところで出てきます。 1つずつ対応していくうちに、だんだん動きやすくなり、自分の思いのままにコントロールできるようになってきます。 1 腰の...
股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は結構たくさん走りました。 反らない姿勢が取れるようになり、動きも力みなく自然な感じになってきました。 1 姿勢と重心位置の確認   重心が踵寄りに乗っている...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかに力を入れることを確認してから走りました。 1 おなかの力を確認   ①仰向けで膝を立てて    腰、背中が床にべたっとくっつくように隙間を作らないようにす...
脚の力に頼らない走り
お疲れさまでした。 脚の力が抜ける、という感覚が分かったと思います。 1 体幹でバランスをとって動く   両手を後ろで組み、フラットな接地の足踏みから進む。   進行方向に対し、上体...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節がしっかりと使えたら、膝から下は自然と力が抜けてきます。 1 ジョグ   姿勢と太ももの動きを確認しながら走りました。   接地の時の摩擦が解消されたのが感...

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