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ランニングクリニック シカレッスンノート(29ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

リズム
レース前なので、リズムよく楽に走ることを狙いとしました。 5キロほどの周回を3セット リカバリーは5分30~6分 1 21分45 (6分03) 2 21分50 (5分37) 3...
股関節の動き
お疲れさまでした。 お天気も良く、たくさん走れました。 1 直線歩行   慣れてきたら、動作をゆっくりにして負荷を上げていきます。 2 ランジ   前、斜め、横をやりました。 ...
姿勢
お疲れさまでした。 初めてでしたので、まずは普段のジョギングの走りを見せていただきました。 1 歩幅を少し小さめにする。   上体が後ろに残ったまま、歩幅を大きくすると、お尻が低く後ろ...
お疲れさまでした。ジョギングの...
お疲れさまでした。 ジョギングの動きが良くなりました。 重心位置より後ろでも脚が動かせるようになり、上下動も小さくなりました。 1 ウォーキング   おなかの力と姿勢を意識したところ...
お疲れさまでした。明日が300...
お疲れさまでした。 明日が3000mのタイムトライアルなので、今日は、刺激を入れるための1キロを行いました。 1 アップのジョグ、流し   今日は、短い距離の中でスピードを上げるので、...
お疲れ様でした。今日は、長い距...
お疲れ様でした。 今日は、長い距離をできるだけ楽に走ること、をやりました。 10キロほどの距離を7分ペースで走りました。 最後まで姿勢が崩れることなく、リズムよく走れていました。 ...
お疲れ様でした。後半のジョギン...
お疲れ様でした。 後半のジョギングは、とても軽く見違えるほどの動きでした。 1 直線歩行   おへその下あたりをグッと引っ込めるような感じでおなかに力を入れる。   頭の上から糸で引...
お疲れさまでした。1 アッ...
お疲れさまでした。 1 アップのジョグ   流し   昨日から、少し重いということなので、アップのジョグを少し長めに行い、短い流しを数本入れました。   流しは、短い距離の中で、後半...
お疲れさまでした。風が冷たく寒...
お疲れさまでした。 風が冷たく寒いなかでのレッスンでしたが、走れる距離が少しずつ伸びてきました。 1 直線歩行   慣れてきたら、動作をゆっくりにし、負荷を上げていきます。 2 ...
お疲れさまでした。次の目標が3...
お疲れさまでした。 次の目標が3000mということなので、短めの距離で3000mを走るときのピッチ、ストライドなど動きの感覚をつかんでもらいました。 1 アップのジョグ、流し4本   ...

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