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ランニングクリニック シカレッスンノート(29ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

軽いジョグ
お疲れさまでした。 接地時間の短い、軽いジョグができるようになりました。 1 ジョグ   ストライドを小さめにし、体の真下に接地していくようにします。 2 直線歩行、交差歩行 ...
地面の反発を利用する
お疲れさまでした。 1 ジョグ   動き始めから、お尻の位置が高く前でキープできていました。 2 地面の反発を利用する   お尻の位置が上手く取れていたので、足を体の真下に置いて...
リズムの良い走り
お疲れさまでした。 太ももの違和感もあったので、スピードを上げて追い込むのではなく、ペースの変化で呼吸を追い込んでいくような走り方をしました。 1 ジョグ   お尻の位置、足の接地位置...
スピードに乗る動き
お疲れさまでした。 すうっとスピードに乗って進む感覚を味わってもらうことができ、よかったです。 1 ジョグ   最初のころと比べると、足首の力も抜け、太ももが動くようになってきました。...
お尻の位置
お疲れさまでした。 1 ジョグ   足首の捻りを使う動きはなかったのですが、膝から下が重心位置よりも前に出すぎており、お尻が後ろに残った動きになっていました。   そのため、膝から下で...
リラックスした動き
お疲れさまでした。 今日は、マラソンペースに近いところまでペースを落として、そのなかで余分な力を抜いていくことをやりました。 500m×7 500mの中で①~④の順に、脚の回転を維持し...
スキップ&ダッシュ
いっぱい走ったので暑かったですね。 1 ジャンプ    2 マラソン 3 スキップ(上に高く、前に大きく)   じょうずにできていました。    4 坂ダッシュ 5 ...
接地時間の短い動き
お疲れさまでした。 1 ジョグ   ストライドをやや小さ目にしましょう。    2 交差歩行   膝を引き上げていくときに、骨盤が後傾するのをなるべく抑えます。   骨盤を両側か...
お尻の位置
お疲れさまでした。 後半はお尻の位置も高くキープできており、良い動きになっていました。 1 股関節の動きを意識したウォーク 2 フラットな接地のもも上げ   ①まっすぐよりもやや...
1.5km×4
お疲れさまでした。 今日は、ペースの変化を利用してリズムを崩さずに押していく、ような走り方を練習しました。 1 ジョグ 2 ①おなかの力のスイッチ   ②反発を得る感覚 3...

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