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ランニングクリニック シカレッスンノート(28ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

1km×4
お疲れさまでした。 太ももを使って走ること、が少しずつ普通なことになってきたようですね。 1 ジョグ   太ももを使う動きはできていたのですが、ストライドが大きめだったために、上体がつ...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 前回のレッスンで出てきた課題が、一つクリアできました。 1 ウォーク、ジョグ   100mごとに交互に繰り返しました。   腰が反らない姿勢がうまくつくれたら、脚...
腰の安定
お疲れさまでした。 1 ウォーク   股関節の動きを意識して歩き、走る時と同じように重心を移動させていきました。   接地の時に、摩擦が生じる時と、真上から踏むだけの時の2つのパターン...
太ももを使った動き
お疲れさまでした。 重心を高く保つこと、足で進むのではなく上体から進むこと、は普段から意識して走れているようでした。 今日は、さらに太ももをしっかり使うことができるようにしていきたいと考え、...
おなかの力
お疲れさまでした。 自分で歩いたり走ったりしたときに、違和感が出る時があるということだったので、おなかの力の入れ方をもう一度見直してみました。 1 胸骨を上げ肩を下げる   肩を下げる...
10km変化走
お疲れさまでした。 疲れてきてからも、足首の蹴りに頼らずに太ももを使うこと、を狙いとしました。 1 ジョグ   土曜日よりもずっと良いです。   太ももを使う動きができていました。 ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰の捻りが入りにくい状態をつくって歩いていきました。 1 直線歩行   左足は爪先が内向きに接地する傾向にあります。   真っ直ぐ~踵をやや絞り気味、で接地するよ...
1km×4
お疲れさまでした。 今日は、走り始めは太ももが少し動きにくいようでしたが、後半は動くようになり、腰も前に乗っていったので、リズムの良い動きができました。 1 ジョグ   太ももが動かず...
姿勢
お疲れさまでした。 30km以降に、太もも裏に突っ張りが出てきたために、力が出しきれなかった、というのが課題として出てきました。 太もも裏の突っ張りは、腰の反り(お尻が後に残る状態)からくる...
変化走
お疲れさまでした。 ここ数回の練習で、腰の高い姿勢をつくってきたので、今日は、実戦的な走りのなかで、それを試してみました。 1 ジョグ   動き始めから自然に腰の高い姿勢が取れるように...

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