サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(27ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

基本の動きと円をぐるぐる
お疲れさまでした。 今日は2つのことをやりました。 1 姿勢真っ直ぐ、真下を踏む   クラブでやっている基本の動きを利用して練習しました。   おなか(おへその下の方)をグッと内側に...
200m×10
お疲れさまでした。 アップのジョグから、動きはスムーズだったので、今日は呼吸に刺激が入るような走り方をしました。 1 ジョグ   ほんの少し膝を意識したら、太ももがよく動き自然とスピー...
背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 前回の内容(技術的な部分はクリアしてるのに、接地時にザッザッという摩擦が起こること)から、今日は背中を柔らかく使うことを考えていきました。 1 背中を柔らかく   ...
1.5km×3
お疲れさまでした。 重心高くをキープすることを狙いとして走りました。 1 ジョグ   ジャンプ、スキップを挟みながら走りました。   一直線上に近いところを踏んでいくイメージで。 ...
腰の安定をつくる
お疲れさまでした。 動きやすくするためにはどうしたらいいか、というのがだんだん整理できてきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)   脚を出す方の腰とは...
腰、背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 スムーズに進まない、ということだったので、前半はその対応策を、そして後半は前回からの続きで腰を安定させる力の使い方を考えていきました。 1 ジョグ   前回の動きに...
腰の状態
お疲れさまでした。 右太もも付け根と膝の違和感が出ないような動きを考えていきました。 1 直線歩行   右腰が動いてしまうので、だんだん左方向に行ってしまいます。 2 ランジ(真...
1.5km×3
お疲れさまでした。 レースのペースを意識した練習をしました。 1 ジョグ   柔らかく動けており、走り慣れてきたのが分かります。 2 1.5km×3   出だしの200mほどを...
力を抜いた動き
お疲れさまでした。 30kmの反省から、力を抜くことを考えていきました。 1 ジョグ   膝カックンのイメージ、ヒットなのですが、膝が支点の振り子みたいになってしまうと、ふくらはぎがし...
おなかの力
お疲れさまでした。 久しぶりのレッスンになったので、おなかの力を確認しながら少しずつ走りました。 1 ジョグ   膝から下が大きく前に出て接地してしまうと、足音がバンバンしてしんどいで...

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