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ランニングクリニック シカレッスンノート(27ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

重心移動の感覚
お疲れさまでした。 前回のレッスンで、腰の反らない姿勢ができつつあったので、そこからお尻を残すことなく前に乗せていく動きを練習しました。 1 ジョグ   腰の反らない姿勢が取れるように...
重心移動の感覚
お疲れさまでした。 久しぶりのレッスンでしたが、姿勢はきちんと取れていました。 1 直線歩行   足の指で踏ん張るのではなく、おなかの横の部分の力で踏ん張ります。   つま先が内向き...
100m×7
お疲れさまでした。 今日も風が強かったのですが、上手くコントロールできていました。 1 100mごとにウォーク&ジョグ 2 おなかの力   斜面を使って、蛇行、8の字など ...
重心を高く保つ
お疲れさまでした。 足底の状態を良くしていくために必要なことを考えていきました。 1 ジョグ   接地の瞬間に、膝から下の部分が、膝より前に出てしまい、ブレーキをかけながら進んでいるよ...
腰を安定させる
お疲れさまでした。 ジョグのペースで2mほど走ることができました。 1 おなかの力   斜面で蛇行   上り、下りを股関節の動きを意識して、体の真下を踏むようにする。 2 ラン...
太ももがしっかり動く走り
お疲れさまでした。 太ももがしっかり動くときと、そうでない時の違い(姿勢や力の使い方)がなんとなく分かってきたと思います。 1 ジョグ   最初は、膝から下の力で走っていました。  ...
1.5km×3
お疲れさまでした。 軽い接地の走りができてきたので、今日は実戦的な走りの中でどこまで使えるのか試してみました。 1 ジョグ   動きは始めから軽く走れています。   ストライドをやや...
太ももを使った動き
お疲れさまでした。 足首の蹴りを抑えようとして動きを修正していったら、太ももがよく動くようになってきました。 1 ウォーク→ジョグ   足を真下に置くだけで、砂利を踏みしめる音がしない...
腰、股関節周りのトレーニング
お疲れさまでした。 膝に違和感が出たので、その原因を考え、違和感が出ない力の使い方、姿勢の取り方をトレーニングしていきました。 1 ウォーク   おなかに力を入れ、股関節の動きを意識し...
太ももを使った動き
お疲れさまでした。 1 ジョグ 2 太ももを使った動きをつくる   ①両手を後ろで組み、フラットな接地の小さ目ジョグ   ②腕を戻し、足は同じ動きのまましばらくジョグ   ③ピ...

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