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ランニングクリニック シカレッスンノート(27ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は、股関節の動きを中心にトレーニングしていきました。 1 ジョグ   フラットに接地することはもう普通にできることになっています。   足先の蹴りを使う割合を...
太ももの動き
お疲れさまでした。 前回のレッスンで3km走れることも分かり、今日からもう一段階上の走りをするために、おなかの力、股関節の動きなどをもう一度見直していこう、というタイミングでのレッスンでした。...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 1 ジョグ   前回のレッスンで、足を体の真下で接地することを練習しましたが、それがきちんとできていました。   股関節の動きが小さく、膝が伸び気味のまま接地してお...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 フルマラソンを2本走って課題がはっきりと見えてきたのが良かったですね。 後半も動き続けることができるような力の使い方、走り方をつくっていきましょう。 1 ジョグ ...
太ももを使った動き
お疲れさまでした。 久々のレッスンとなりましたが、フォームなどに大きな崩れはありませんでした。 ただ、ふくらはぎの力に頼った動きが目立ったので、太ももを使う割合を高くしていくような練習をしま...
背中、肩の力を抜く
お疲れさまでした。 1 ジョグ   膝から下の力で走っていました。   足の力で走ろうとすると、肩の揺れも大きくなり、左右のリズムがアンバランスになり、『動きにくい方と動きやすい方』が...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力を使うトレーニングをいろいろ行いました。 1 直線歩行&8の字   左足を置くとき、踵をやや絞り気味に。 2 斜め歩き&8の字   左右の股関節の...
1km×5
お疲れさまでした。 1 ジョグ 2 直線歩行、交差歩行   軸足は土踏まずあたりの真ん中の位置に体重を乗せます。   踵寄りに乗せている時とは、動きの感覚が少し違うことが分かった...
腰の安定
お疲れさまでした。 1 ウォーク→ジョグ   股関節の動きを意識したウォークからジョグに入る。 2 腰の筋肉のストレッチ   動き出して体が十分に温まってからやりましょう。 ...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 おなかの力、股関節の動きを使った走り方にだんだん慣れてきたと思います。 1 ジョグ 2 両手を軽く後で組み、フラットな接地で小さなジョグ→普通のジョグ   お...

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