サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(26ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

レースペース
お疲れさまでした。 レース前最後のレッスンなので、レースペースでの動きを確認しました。 1 5km   フルマラソンを走るペースでも、脚が回転し続けるような動きをめざしていきました。 ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節がしっかり動けば、動きもスムーズになることが分かりました。 1 ウォーク&ジョグ   向かい風だったので、足が出過ぎることもなくバランスは取りやすかったと思い...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 腰が反らない姿勢ができてきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 腰を柔らかく使えるようにする   脚を前後に開いて、腸骨の出っ張りの辺り~鼠径部~太ももの内側に...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力が効いていれば、腰は大丈夫だということが分かりました。 1 ジョグ 2 おなかの力   胸骨を上げ、肩を下げる、とおへその下の方がピンと張ったように...
上体でのコントロール
お疲れさまでした。 上体でバランスをとって動きをコントロールしていく感覚に少し触れることができました。 1 ウォーク→ジョグ 2 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)   上体が正面向き...
回復過程の動き方
お疲れさまでした。 脚の状態を確認しながら少しずつ動いていきました。 今日の狙いは2つです。 ひとつは、受傷した部分を再発させないようにしながら、周囲の筋肉を柔らかく動かせるようにして...
上体でのコントロール
お疲れさまでした。 今日は、上体を上手く使って走りをコントロールすることを練習していきました。 1 ジョグ 2 直線歩行 3 斜め歩き   斜め走り   斜め→真っ直ぐ ...
レースペース
お疲れさまでした。 フルマラソンの時の走りをイメージしてみました。 1 ジョグ   姿勢、右脚の動きなど、前回やったことができていました。 2 1km×4   フルマラソンのペ...
太ももの動き
お疲れさまでした。 太ももがしっかり使えているかどうかで、膝から下の動きも変わることが分かりました。 1 ジョグ   前への重心移動の度合いと、太ももの動きとの釣り合いが取れていない(...
1km×5
お疲れさまでした。 午前の部とセットで1つの練習になるようにしました。 1 ジョグ   10kmの疲労感など確認しながら走りました。   動きはスムーズで、ピッチも十分に上がることが...

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