サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(24ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

200m×10
お疲れさまでした。 自然とスピードの出る動きができるようになりました。 1 ウォーク→ジョグ 2 上下動を抑える   両足を腰幅ぐらいに開いた状態で足踏み。   足が左、右、左...
腰の位置と接地位置
お疲れさまでした。 踵から接地している時と、フラットな接地をしている時の違いが分かったと思います。 1 ジョグ   お尻の位置が後ろになっており、重心位置より前で足をついている状態でし...
上体でバランスを取る
お疲れさまでした。 前回に引き続き、上体でバランスを取って動くことをやっていきました。 1 ジョグ 2 上体でバランスを取る   線の上に、おへそ~胸骨のラインを乗せるイメージで...
腰を伸ばす
お疲れさまでした。 動きのなかで、腰の筋肉を伸び縮みさせることをやっていきました。 1 ストレッチ   脚を前後に開いて 2 斜面を使って   ①直登    後ろになる方の脚...
変化走
お疲れさまでした。 動きもスムーズで、息が弾んだままの状態で押していくこともできていました。 1 ジョグ 2 腰の筋肉を使えるようにする   円を回る   内側になる方の鼠径部...
腰を伸ばす
お疲れさまでした。 腰の筋肉を使う、というのがどんなことなのか、どういう使い方をしていきたいのか、ということを中心にレッスンを行いました。 1 ウォーク→ジョグ 2 腰を伸ばす ...
上体の安定
お疲れさまでした。 スピードが上がっても、上体が安定していました。 1 ジョグ 2 上体でバランスをとる   線の上に、おへそ~胸骨のラインを乗せるようなイメージで走る。   ...
バランスの良い動き
お疲れさまでした。 上体でバランスが取れるようになって安定してきたら、腰のクネッや肩の暴れる感じは収まってきます。 1 ウォーク→ジョグ 2 上体でバランスをとる   線の上に、...
腰の筋肉
お疲れさまでした。 腰の筋肉を感じることをねらいとしました。 今までに使ったことのないところだと思いますが、うまく使えるようになれば、脚がもっと楽に動くようになります。 1 おなかの力...
20km
お疲れさまでした。 柔らかい動きで長距離を走り続けることを目指しました。 1 前回のロングの時と比べて良かったのは、接地時の摩擦がかなりマシになっていたことです。   背中が柔らかく使...

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