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ランニングクリニック シカレッスンノート(24ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

足首に頼らない動き
お疲れさまでした。 今日は、股関節に意識を集中して太ももを動かしていくとともに、足首の動きに制限を加え、足首で捻って蹴るような動きが入らないようにしていくトレーニングをしました。 1 ラ...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 今日は、一段階上の走りに入ることができました。 1 アップのジョギング   走りはじめから、いきなり速いピッチを刻むことは無理なので、ストライドを小さめに調整するこ...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 雨に降られることもなくレッスンを終えることができ、本当にびっくりしています。 1 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)   お尻で捻って止める動きは入らなくなってきました。...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンでしたので、『走る』という動きの基本的な力の使い方を練習しました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、頭の上から糸で引...
力を使わない走り
お疲れさまでした。 1キロ(実際は1.1キロ)を楽に走りきることができました。 1 100mごとにジョギングと姿勢を作ってのウォーキング 2 腰が反らない姿勢を作る   おなかの...
体幹を使う
お疲れさまでした。 だいぶ走り慣れてきた感じで、長く走り続けられるようになってきました。 1 直線歩行   まっすぐ引き上げ、ふくらはぎには力を入れず、そのままストンと下す感じにします...
ビルドアップ
お疲れさまでした。 1 アップのジョグ   太ももを使った動きの確認   動きを修正しなくても、太ももを使った動きに自然と入っていけるようになりました。   今日初めて、何も修正しな...
リズムの良い走り
お疲れさまでした。 1 アップのジョグ   太ももを使った動きの確認    2 1,5キロ×2    ①最初の500で小さくゆっくり→小さく速く 2分45    次の1キロで、お...
体幹を使う
お疲れさまでした。 股関節の動きと体幹を中心にトレーニングを行いました。 1 直線歩行   前回より安定してきました。   動作をゆっくりにしていき、負荷を上げていきましょう。 ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は、まず股関節の動きにスイッチを入れることを中心に行いました。 後半は、次回以降、速い動きができるようにするため、上体から重心移動をしていくこと、ふくらはぎの力に頼ら...

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