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ランニングクリニック シカレッスンノート(23ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

リラックス
お疲れさまでした。 同じぐらいの負荷の練習でも、先週よりは余裕を持って終えることができました。 体が慣れてきたこともありますが、力づくで頑張らないリラックスした動きができるようになったことも...
スピード
お疲れさまでした。 1年目は、フルマラソン完走、そして先週のハーフで20分切りの自己ベスト、という結果で修了しました。 2年目は、フルマラソンを7分ペースで、ハーフを6分半ペースで、とい...
ストライド
お疲れさまでした。 今日は、最初のジョギングから、自然な動きができていました。 しんどいな、と感じたときはストライドが大きめになっていたときです。 少し小さめにすれば、リズムよく楽に走れま...
かけっこ
今日は、いっぱいはしりました。 1 マラソン   2 ボールころがし   右にいったり、左にいったりと、じょうずにうごけていました。 3 おもいボールでパス   上から、下か...
筋力とストライド
お疲れさまでした。 陸上部のころの走りを頭や体は記憶しているけれど、そのころのような筋力はない、というアンバランスが今までのしんどさの原因だったのでしょう。 1 ジョグ   ジョグの時...
力みと左右差
お疲れさまでした。 ハーフのレースを来週に控えているので、6分半から7分の間で力まず楽に動ける走りを探っていくことをやりました。 1 直線歩行   1本目、左側半分に力みが入るというこ...
おなかの力
お疲れさまでした。 『膝から下、主に足首の蹴りで推進力を得て走る動き』を、『体幹部分で推進力を生み出し、足がそれを地面に伝えることで走る動き』につくりかえていくことを、長期的な目標とし、 ま...
腰の位置
お疲れさまでした。 今日のポイントは、腰をお尻ごと前に持っていくことでした。 1 直線歩行、交差歩行   直線歩行もかなり安定してきたので、交差歩行を加えました。   おなかにグッと...
おなかの力
お疲れさまでした。 今日は、太もも裏の筋肉の付着部にテンションがかからないような姿勢、動きをつくっていくことを狙いとしました。 1 直線歩行   脚を下すのと同時に、前の足の拇指球...
ボールあそび
今日は、ボールをつかっていっぱいうごきました。 1 なげる(かたて、りょうて、下から、よこから)    2 せなか合わせでパス(体をひねってよこから、上から下から) 3 走りなが...

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