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ランニングクリニック シカレッスンノート(23ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

背中、肩の力を抜く
お疲れさまでした。 1 ジョグ   膝から下の力で走っていました。   足の力で走ろうとすると、肩の揺れも大きくなり、左右のリズムがアンバランスになり、『動きにくい方と動きやすい方』が...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力を使うトレーニングをいろいろ行いました。 1 直線歩行&8の字   左足を置くとき、踵をやや絞り気味に。 2 斜め歩き&8の字   左右の股関節の...
1km×5
お疲れさまでした。 1 ジョグ 2 直線歩行、交差歩行   軸足は土踏まずあたりの真ん中の位置に体重を乗せます。   踵寄りに乗せている時とは、動きの感覚が少し違うことが分かった...
腰の安定
お疲れさまでした。 1 ウォーク→ジョグ   股関節の動きを意識したウォークからジョグに入る。 2 腰の筋肉のストレッチ   動き出して体が十分に温まってからやりましょう。 ...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 おなかの力、股関節の動きを使った走り方にだんだん慣れてきたと思います。 1 ジョグ 2 両手を軽く後で組み、フラットな接地で小さなジョグ→普通のジョグ   お...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 腰が反らない姿勢をとれば、脚が動きやすくなることが分かったと思います。 1 ウォーク→ジョグ   股関節の動きを意識し、真下を踏んでいくようなイメージで歩きます。 ...
1km×3
お疲れさまでした。 1 ジョグ   膝から下の蹴りで走ってしまったので、おなかの力を入れて太ももを動かすことをやって動きを修正していきました。   両手を後ろで軽く組んでフラットな接地...
持続走に向けて
お疲れさまでした。 昨日の練習で、膝から下、足首の力を抜くことができつつあったので、動きの中で使えるように練習をしていきました。 1 ジョグ   昨日のアップのジョグに比べると、膝から...
1km×4
お疲れさまでした。 太ももを使って走ること、が少しずつ普通なことになってきたようですね。 1 ジョグ   太ももを使う動きはできていたのですが、ストライドが大きめだったために、上体がつ...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 前回のレッスンで出てきた課題が、一つクリアできました。 1 ウォーク、ジョグ   100mごとに交互に繰り返しました。   腰が反らない姿勢がうまくつくれたら、脚...

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