サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(22ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

ウエーブ走
お疲れさまでした。 昨日、ロングをやっているので、今日は速めの動きで呼吸に刺激を入れました。 1 ジョグ   2 ウエーブ走   200のなかで、徐々に加速→トップスピード→徐々に...
上体の安定
お疲れさまでした。 体幹でバランスを取るのは難しい、ということを感じたと思います。 1 腰の筋肉を柔らかく使えるようにする   円を使って、伸びる⇔縮む、の動きをつくりました。 ...
体幹の意識
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きをつくっていくために一番重要な体幹を感じてもらいました。 1 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感...
加速の感覚
お疲れさまでした。 加速するときの感じが分かったと思います。 1 ジョグ   背中、腰を伸ばすような動きを挟みながら走りました。   2,3回やるうちに、走り出しに比べると、足が真下...
体幹の意識
お疲れさまでした。 体幹を感じること、をねらいとしました。 1 ジョグ    2 体幹の意識   ①線の上    今までにやってきたのと同じです。    重心を高く保つことがで...
上体の安定
お疲れさまでした。 上体が安定する力の使い方をトレーニングしていきました。 1 ウォーク→ジョグ   小さな足踏み(リズムは速め)から、ほんの少し重心を前にするだけで進んでいく。  ...
体幹の意識
お疲れさまでした。 足で頑張って蹴らなくてもスムーズに進む動きになっていました。 1 上体の面(おなか中心)で正面を捉えて動く。   体幹を基準にして進行方向を捉えていく感覚と、『おな...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力を使うこと、太ももを使うこと、などができるようになりました。 1 おなかの力   ①直線歩行    おなかに力を入れ、グラグラするのを止める。    ...
おなかの力
お疲れさまでした。 上体のブレを抑えること、を中心に考えました。 1 おなかの力   おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感じで、おなかに力を入れます。   両足を腰幅に開いたま...
背中、腰を柔らかく使う
お疲れさまでした。 背中、腰を柔らかく使うことができれば、体は楽に動くということが分かったと思います。 1 背中を柔らかく   首、肩、背中を丸めていき、背中を広げるようなイメージで伸...

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