サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(22ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹を使う
お疲れさまでした。 筋力は十分にあるので、それを活かすためにも、もっと体幹を使えるようにと、考えていきました。 1 姿勢   仰向けになり、腰が浮かないようにすると、おへその下の方に力...
接地位置
お疲れさまでした。 接地位置が上手く取れれば、足底に違和感は出ません。 1 姿勢   腰が反らない姿勢を確認しました。   背中を緩め、腰を伸ばしていきました。   ①首、肩、背中...
接地位置
お疲れさまでした。 接地位置が上手く取れれば、ブレーキがかからず軽い感じで進めます。 1 ジョグ   動き始めを『足から』ではなく、『体から』にしてみました。   ①太ももの動き ...
おなかの力
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方や姿勢など、基本的な内容を中心に進めました。 1 おなかの力   膝を立てて仰向けに寝ると、腰が浮いている...
接地位置
お疲れさまでした。 接地位置が上手く取れれば、脚は軽い、と感じます。 1 斜め歩き   上体、膝、つま先は正面向きのまま、股関節の動きを意識して、斜め方向に進みます。   後ろの足の...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 腰から前へ行く感覚がつかめてきたと思います。 脚が後ろの方で動くようになり、接地も軽くなってきました。 1 ジョグ   お尻の位置を高く引き上げる、リズムを小刻み...
40分変化走
お疲れさまでした。 変化走では、最初から狙い通りにはいきませんでしたが、思わぬところで、スピード時持久力がかなりついていることが分かりました。 1 体幹のトレーニング   アップダウン...
重心移動で進む
お疲れさまでした。 重心移動で進む、という動きから入って、まずは左右差を小さくしていきました。 1 重心移動で進む   ①重心位置の確認   真っ直ぐ立った状態では、土踏まず~踵辺り...
体幹の安定と腕の動き
お疲れさまでした。 スピードをコントロールして長く走ることができてきました。 1 ウォーク→ジョグ   腰の位置を前へ、という場面で、かなり下の方(尾てい骨辺り)を意識して動いてみまし...
股関節の動き
お疲れさまでした。 太ももを引き上げ動き出そうとするとき、軸足の乗っている場所によって、動きやすさが違うこと、などが分かったと思います。 1 重心位置の確認   止まっている時と進む時...

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