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ランニングクリニック シカレッスンノート(21ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

フラットな接地
お疲れさまでした。 フラットな接地で動けていれば、ふくらはぎに違和感が出ないことが分かったと思います。 1 ジョグ   フラットな接地で小さく、自分の真下を踏んでいく。 2 スピ...
スピードのコントロール
お疲れさまでした。 ピッチと重心移動を利用してスピードをコントロールすることを練習しました。 1 ジョグ   太ももを使う動きが自然とできるようになってきました。 2 加速  ...
おなかの力と股関節の動き
お疲れさまでした。 いろんな動きの中で、おなかの力が前回よりも意識できるようになってきました。 1 ウォーク   自分の真下に足を置いていくように歩く。 2 直線歩行   上体...
股関節の動き
お疲れさまでした。 ふくらはぎに違和感があったので、動きのトレーニングを中心に行いました。 股関節がしっかり使えるようになれば、足首の蹴りも腰の捻りも使わなくても走れるようになります。 ...
太ももの動き
お疲れさまでした。 太ももがしっかり動いていたら足底に違和感を感じないこと、がはっきりと分かってよかったです。 1 ジョグ   フラットな接地で自分の、真下を踏むようにします。   ...
8の字
お疲れさまでした。 8の字を中心に行い、腰から前に乗っていく感覚をつかんでもらいました。 1 ジョグ   おなかに力を入れ、腰が反らない姿勢を作り、自分の真下を踏んでいくように動きます...
8km変化走
お疲れさまでした。 比較的涼しく動きやすい感じだったので、長く走るようなメニューにしました。 1 ジョグ 2 交差歩行   おなかの力、太ももの内側を意識する。 3 ショー...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節の動きについてちょっとした気づきがあったと思います。 1 ウォーク→ジョグ 2 直線歩行、交差歩行   左と右とで、膝を引き上げる時の動きに、微妙な違い...
90分ジョグ
お疲れさまでした。 今日は、太ももをしっかりと使った動きで、ジョグをしました。 6分ペースぐらいのゆっくりジョグだと、足首など膝から下の力だけでも十分走れますが、速いペースで走るときと同じよ...
動きの確認
お疲れさまでした。 昨日、結構ハードに動いたので、今日はほぐす程度に走ることと、姿勢や動きを見直すことを中心に行いました。 1 ジョグ 2 直線歩行   膝を引き上げていくときに...

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