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ランニングクリニック シカレッスンノート(20ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の安定
お疲れさまでした。 腰の捻りが入りにくい状態をつくって歩いていきました。 1 直線歩行   左足は爪先が内向きに接地する傾向にあります。   真っ直ぐ~踵をやや絞り気味、で接地するよ...
1km×4
お疲れさまでした。 今日は、走り始めは太ももが少し動きにくいようでしたが、後半は動くようになり、腰も前に乗っていったので、リズムの良い動きができました。 1 ジョグ   太ももが動かず...
姿勢
お疲れさまでした。 30km以降に、太もも裏に突っ張りが出てきたために、力が出しきれなかった、というのが課題として出てきました。 太もも裏の突っ張りは、腰の反り(お尻が後に残る状態)からくる...
変化走
お疲れさまでした。 ここ数回の練習で、腰の高い姿勢をつくってきたので、今日は、実戦的な走りのなかで、それを試してみました。 1 ジョグ   動き始めから自然に腰の高い姿勢が取れるように...
腰の安定
お疲れさまでした。 今日は、おなかの力という点について、おなかで意識するのではなく、『胸骨を上に、肩は下げて』というところからアプローチしてみました。 1 ウォーク 2 直線歩行 ...
左右差の調整
お疲れさまでした。 今日は、動きにくい左に合わせて動くことをやっていきました。 1 直線歩行   できるだけゆっくり動きます。 2 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)   爪先は正面...
股関節の動き
お疲れさまでした。 最初は、姿勢が前回とは少し違ったことになっていたのですが、後半は元通りの動きができるようになり、スムーズに走れていました。 1 ウォーク→ジョグ   お尻が後に残っ...
おなかの力
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、おなかの力を効かせて姿勢を維持することを中心にレッスンを行いました。 1 ウォーク   おなかに力を入れて、股関節の動きを意識します。 ...
1km×4
お疲れさまでした。 1 ジョグ   今日は、膝から下を使って蹴っている動きが気になりました。   でも、少し修正をすればすぐに直ったので、問題はありません。 2 両手を後ろで軽く...
おなかの力
お疲れさまでした。 走る時の姿勢が、先週よりもずっと良くなっていました。 1 おなかの力にスイッチを入れる   仰向けに寝て、おへその下の方をグッと床に押し付けるように力を入れました。...

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