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ランニングクリニック シカレッスンノート(20ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の位置
お疲れさまでした。 痛みを感じる事なく走れて良かったです。 1 直線歩行   以前よりも安定してきました。 2 斜め歩き   太ももの内側を使って脚を引き寄せる動きの時に違和感...
ぴょんぴょんぴょんダッシュ
あつかったけど、がんばりましたね。 きょうも、ぴょんぴょんぴょんダッシュをたくさんやりました。 1 マラソン 2 ひもむすび   ひとりでできるようになりました。 3 ぴょ...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 今日は、長い距離を走る時のようなゆっくりのペースでも、リズムよく走れるようにすることを狙いとしました。 1 ジョギング   姿勢、ピッチなどは上手くコントロールでき...
肩甲骨周りを柔らかく動かす
お疲れさまでした。 姿勢や動きも定着してきました。 1 直線歩行   前回に比べ安定してきました。   慣れてきたら、さらにゆっくり動いてみましょう。 2 ランジ   前回の...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 おなかに力を入れることで、足で上体を運ぶのではなく、上体からの重心移動が可能になりました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、頭の上か...
力まない動き
お疲れさまでした。 力まずにスピードに乗ったときは楽で、上げようと思って力が入ってしまったときはしんどい、というその違いを感じてもらえたと思います。 1 ジョグ 2 ビルドアップ ...
おなかの力
お疲れさまでした。 『おなかの力』をポイントとして練習しました。 1 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 『走る』という動きの基本を知ってもらうことを狙いとしました。 1 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込ませるようにおなかに力を入れ、頭の上から糸で引っ張られて...
体の使い方いろいろ
お疲れさまでした。 太ももに違和感が残っていたので、ウォークを中心に、色々な動きを取り入れました。 1 直線歩行 2 踵を絞りぎみで直線歩行 3 ランジ(前のみ) 4 ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は、これから先、スピード練習を取り入れていくにあたっての導入段階となる練習をしました。 1 ジョグ   その場での足踏みで太ももを使って膝を引き上げます。  ...

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