スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

脚が回転する感覚
お疲れさまでした。 背中(腰)が柔らかく使えるかどうか、が足の運びに大きく関係していることが分かったと思います。 脚が回る感覚が、すぐに戻って良かったです。 1 ジョグ 2 背中...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 始めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢   おへその下の方をグッと引っ込めるように内向きに力を入れ、頭の...
300m×9
お疲れさまでした。 昨日のメニューがロングだったので、今日は短い距離のなかでピリッと刺激が入るような走り方をしました。 1 ジョグ   走り始め、太ももが全く上がっていない状態でした。...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 お尻が残らない姿勢が取れるようになったので、足の力を抜いて接地すること、軸をつくることをやっていきました。 1 ウォーク→ジョグ   自分の真下を踏んでいく動きから...
2km×3
お疲れさまでした。 先週は短い距離の中で呼吸が上がるような走りをしたので、今日は少し長めの距離の中でペースをつくって押していく走りをしました。 1 ジョグ   ①スキップ   ②ジャ...
おなかの力
お疲れさまでした。 走る時に使うおなかの力を確認しました。 1 おなかの力   ①仰向けで    膝を立てて、背中、腰が床から浮かないようにぴったりとつける。    おへそのかなり...
太ももを使う
お疲れさまでした。 最初のジョグは膝から下の力に頼り気味でしたが、後半は太ももが使えていました。 1 ジョグ    2 足の力を抜く   ①膝を引き上げ手で止めたところから手を放し...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 軽く回る時の感覚が少しつかめてきたようです。 1 背中のストレッチ 2 ウォーク→ジョグ 3 足の力を抜く   ①膝を引き上げ手で止めたところからストン...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 先週に引き続き、足の力を抜くことをやっていきました。 だんだんうまくいくようになり、太ももが自然に上がるようになってきました。 1 おなかの力   下り坂でおなか...
8の字
お疲れさまでした。 上体が上下しない動きで8の字をやっていきました。 以前やっていた8の字に比べると、さらにスムーズに加速できるようになりました。 1 ウォーク→ジョグ    2 ...

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