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ランニングクリニック シカレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰、背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 スムーズに進まない、ということだったので、前半はその対応策を、そして後半は前回からの続きで腰を安定させる力の使い方を考えていきました。 1 ジョグ   前回の動きに...
腰の状態
お疲れさまでした。 右太もも付け根と膝の違和感が出ないような動きを考えていきました。 1 直線歩行   右腰が動いてしまうので、だんだん左方向に行ってしまいます。 2 ランジ(真...
1.5km×3
お疲れさまでした。 レースのペースを意識した練習をしました。 1 ジョグ   柔らかく動けており、走り慣れてきたのが分かります。 2 1.5km×3   出だしの200mほどを...
力を抜いた動き
お疲れさまでした。 30kmの反省から、力を抜くことを考えていきました。 1 ジョグ   膝カックンのイメージ、ヒットなのですが、膝が支点の振り子みたいになってしまうと、ふくらはぎがし...
おなかの力
お疲れさまでした。 久しぶりのレッスンになったので、おなかの力を確認しながら少しずつ走りました。 1 ジョグ   膝から下が大きく前に出て接地してしまうと、足音がバンバンしてしんどいで...
体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングを行い、重心高く、に繋げていくような走り方をしました。 1 ジョグ   動き始めから柔らかく動けています。 2 交差歩行   太ももの内側...
太ももを使う
お疲れさまでした。 久しぶりのレッスンになりましたが、今までにやってきたことが体に馴染んでいる感じだったので、今日は思い切ってもう一段階上の動きをつくっていきました。 1 ジョグ   ...
腰の状態と脚
お疲れさまでした。 腰が柔らかく使えるようになれば、脚の感じも変わることが分かったと思います。 1 股関節の動き   長座で後ろに手をついて支える。   腰は反らないようにする。 ...
変化走
お疲れさまでした。 動き始めから、スムーズだったので、そのまま長い距離を走りました。 その中で、今課題となっている、息が上がるということに対応したトレーニングをしていきました。 1 短...
ロングジョグ
お疲れさまでした。 今日は、力みを抜いて柔らかく動き続けることを狙いとして長時間動き続けてみました。 途中で入れた動きは 1 ジャンプ、スキップ   膝や足首のバネ、爪先の蹴りもアリ...

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