スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の安定
お疲れさまでした。 1 ジョグ   最初から、太ももを使った動きができていました。   気温が低く、条件が良くなかったので、腰を安定させ、左右のブレ、上下動を抑えること、に集中して練習...
10km変化走
お疲れさまでした。 明日、走れるかどうかわからないようなお天気なので、呼吸も追い込みつつ、筋力的にも負荷のかかるような走り方をしました。 アップのジョグから太ももを使った動きが出来ていた...
6km変化走
お疲れさまでした。 風が強かったので、リズムを崩さないこと、を注意して走りました。 1 ジョグ 2 おなかの力の確認   おなかの横(腸骨の出っ張りのすぐ内側あたり)に力が入って...
膝から下の力を抜く
お疲れさまでした。 今日は、膝から下の力を抜いていくことを中心に練習しました。 1 ジョグ   フラットな接地が普通にできるようになり、太ももも使えるようになってきました。    ...
お尻の位置
お疲れさまでした。 お尻の位置がさらに高く保てるようになってきました。 1 ジョグ   以前よりも、前のめりにならない姿勢が維持できるようになっていました。 2 斜面を利用して、...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを行いました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように腹筋に力を入れ、真っ...
腰が反っているときと反っていないとき
お疲れさまでした。 1 ウォーク+ジョグ   股関節の動きのみを使って歩く。(腰がクネッとならないように)   太ももの切り返しのみで進みます。   ジョグの時の姿勢が、腰が反ってい...
軽い接地でスピードに乗る
お疲れさまでした。 軽い接地で走れるときと、ベタベタするときの違いが分かって良かったです。 1 ジョグ   体が動き出してきたら、一直線上を踏む感じにしていきます。 2 交差歩行...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 太ももを使うこと、足からではなく、上体から行くこと、を確認しました。 1 ジョグ   いつもより、左の接地位置がやや外になっていました。 2 交差歩行   ...
接地の感覚
お疲れさまでした。 腰の状態も良くなってきたので、質、量ともに少し上げた内容で練習しました。 1 ウォーク→ジョグ   膝から下の脱力と引き上げる(後ろに巻くのではない)動きのウォーク...

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