サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(19ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

背中、腰を柔らかく使う
お疲れさまでした。 背中、腰を柔らかく使うことができれば、体は楽に動くということが分かったと思います。 1 背中を柔らかく   首、肩、背中を丸めていき、背中を広げるようなイメージで伸...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 腰が伸びた姿勢が、普通に取れるようになってきました。 腰が伸びれば接地位置も自然と重心の真下に近くなってきます。 姿勢が完成に近づいてきたので、今日からは、腰から押して...
1km×3
お疲れさまでした。 背中をリラックスさせて走っても、肩がグラグラしない動き方が分かってきました。 肩がグラグラしなければ、肩、首が楽な状態で走れます。 1 ウォーク→ジョグ 2 ...
上体を使えるようにする
お疲れさまでした。 重心移動の感覚をつかめるようにするため、まずは上体でバランスを取ることをやりました。 1 ジョグ   前回やった、重心の真下を捉えること、は意識できていました。 ...
上体を使う
お疲れさまでした。 前回の内容が上手く使いこなせており、脚の運びは格段に良くなっていました。 脚の運びの基本的な部分はできてきたので、今日は、上体を上手く使えるようにしていくためのトレーニン...
変化走
お疲れさまでした。 長い距離の中で、上体を安定させることがどこまでできるのか、試しに走ってみました。 右肩が入る動きは抑えられており、安定感が増してきました。 1 ジョグ   先週と...
正確な動き
お疲れさまでした。 走れない期間がしばらくありましたが、動きは以前よりも正確になっていました。 1 ジョグ   故障前より良くなっている点が多かったです。   重心が高く、太ももがよ...
変化走
お疲れさまでした。 1 ジョグ   走り始めから、動きはスムーズです。 2 変化走   5分⇔6分ぐらいに自然と収まりました。   今日の課題は、5分から減速に入るときに、落と...
背中、腰を柔らかく使う
お疲れさまでした。 先週の疲れは腰にきていたようです。 腰が上手くいけば、脚の運びも上手くいくことが分かったと思います。 1 ジョグ   腰が入り気味(背中が反っている)姿勢になって...
スムーズな動きに入るために
お疲れさまでした。 まずは来週に向けて、力まないスムーズな動きに早い段階で入れるようにすることを考えました。 1 背中を柔らかく使う   丸めていくときのポイントは、お尻を後ろに外さな...

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