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ランニングクリニック シカレッスンノート(19ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

足の力を抜く
お疲れさまでした。 お尻が残らない姿勢が取れるようになったので、足の力を抜いて接地すること、軸をつくることをやっていきました。 1 ウォーク→ジョグ   自分の真下を踏んでいく動きから...
2km×3
お疲れさまでした。 先週は短い距離の中で呼吸が上がるような走りをしたので、今日は少し長めの距離の中でペースをつくって押していく走りをしました。 1 ジョグ   ①スキップ   ②ジャ...
おなかの力
お疲れさまでした。 走る時に使うおなかの力を確認しました。 1 おなかの力   ①仰向けで    膝を立てて、背中、腰が床から浮かないようにぴったりとつける。    おへそのかなり...
太ももを使う
お疲れさまでした。 最初のジョグは膝から下の力に頼り気味でしたが、後半は太ももが使えていました。 1 ジョグ    2 足の力を抜く   ①膝を引き上げ手で止めたところから手を放し...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 軽く回る時の感覚が少しつかめてきたようです。 1 背中のストレッチ 2 ウォーク→ジョグ 3 足の力を抜く   ①膝を引き上げ手で止めたところからストン...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 先週に引き続き、足の力を抜くことをやっていきました。 だんだんうまくいくようになり、太ももが自然に上がるようになってきました。 1 おなかの力   下り坂でおなか...
8の字
お疲れさまでした。 上体が上下しない動きで8の字をやっていきました。 以前やっていた8の字に比べると、さらにスムーズに加速できるようになりました。 1 ウォーク→ジョグ    2 ...
接地の感覚
お疲れさまでした。 太ももがしっかり動くと接地の時にブレーキをかけずに走ることができます。 1 直線歩行   軸足側の力の使い方を考えていきました。   土踏まず辺りにグッと踏み込む...
走る準備
お疲れさまでした。 走るときの力の使い方、体の動かし方、に少しずつ触れていきました。 1 ストレッチ(肩、背中、腰)   腰の筋肉を伸ばしてやると、歩くときにお尻に感じていた違和感が解...
股関節の動きと腰の安定
お疲れさまでした。 走るのに必要な力の使い方、動きのトレーニングを紹介しました。 1 腹筋   凹ましたまま、膨らむ瞬間がないようにする。   おなかのかなり下、奥の方の力を使います...

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