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ランニングクリニック シカレッスンノート(18ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

2km×3
お疲れさまでした。 先週に引き続き、リズムを重視した練習をしました。 1 ジョグ   ①フラットな接地のスキップ   ②プライオメトリクスジャンプ   おなかの力、接地の感覚などを...
軽さを感じる動き
お疲れさまでした。 ふくらはぎの力に頼らない動きを考えていきました。 1 ジョグ   前に行こう、とせず、その場で太ももの動きでリズムを刻むところから入ります。   リズムよく動くよ...
ビルドアップ
お疲れさまでした。 動きはとてもスムーズでした。 1 8の字   動き始めから、太ももを使って走ることができていました。 2 段差を使ってのトレーニング   お尻、太ももの裏側...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 腰から進んでいく感覚でスムーズに重心移動ができたら、力を出して蹴らなくてもスピードが出る、ということが分かったと思います。 1 ジョグ 2 8の字   ターン...
加速
お疲れさまでした。 背中の力が抜けると楽に動けること、太ももが動くとグッとスピードが上がること、など感じられたと思います。 1 ジョグ 2 8の字→ジョグ   腰から行く感覚を思...
1.5km×3
お疲れさまでした。 今までにやってきた加速、減速の技術を利用して少し負荷をかけるトレーニングをしました。 1 ジョグ 2 力を抜いた接地と軸の意識   ①片方の膝を引き上げた状態...
力を抜いた接地
お疲れさまでした。 腰に違和感があったので、背中などのストレッチを交えながら、少しずつ動いていきました。 背中を丸くしていって、おなか側から腰側に向かって突き上げるように力を加えながら足踏み...
股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は、腰のクネっとした動きが入らないように体をコントロールすることを練習していきました。 1 直線歩行、交差歩行   新しく交差歩行をやりました。   太ももの...
回転を持続させる
お疲れさまでした。 接地の時に1本の軸ができており、さらに力を抜いた状態で接地できていれば、脚は自然と回り続けてくれることが感じられたと思います。 1 ジョグ   姿勢、接地位置など、...
腰の安定
お疲れさまでした。 前回に比べ、動ける量がグッと増えました。 1 ストレッチ(背中、太ももの裏)   おなかの力を入れて、腰が反らない状態をつくったところから始めてみましょう。 ...

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