スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(18ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

90分ジョグ
お疲れさまでした。 今日は、太ももをしっかりと使った動きで、ジョグをしました。 6分ペースぐらいのゆっくりジョグだと、足首など膝から下の力だけでも十分走れますが、速いペースで走るときと同じよ...
動きの確認
お疲れさまでした。 昨日、結構ハードに動いたので、今日はほぐす程度に走ることと、姿勢や動きを見直すことを中心に行いました。 1 ジョグ 2 直線歩行   膝を引き上げていくときに...
1km×3
お疲れさまでした。 股関節の動きが出来てきたら、走り全体の雰囲気も大きく変わりそうです。 今日やったような内容の股関節の動きを少しずつ取り入れていってください。 1 ジョグ   太も...
背中、腰を柔らかく使えるようにする
お疲れさまでした。 背中、腰が柔らかく使えれば、膝の違和感も解消され、脚も動きやすくなることが分かったと思います。 1 背中、わき腹、太もも裏などを伸ばしました。 2 ジョグ  ...
1km×3
お疲れさまでした。 仙骨、胸骨の意識から姿勢がうまく取れるようになり、太ももを使った走りができるようになってきたので、実戦的な練習に入っていきました。 1 ジョグ   初めのころに比べ...
8の字
お疲れさまでした。 先週は、斜めを使って腰から行く動きを練習したので、今日は、8の字を使って腰から行く動きを練習しました。 1 ジョグ   動きがなんとなくおかしいなと思ったら、止まっ...
4km
お疲れさまでした。 今日は、ランの動きも少し取り入れて走りました。 1 ジョグ   仙骨が倒れ込まないように真っ直ぐ立てるイメージで姿勢を取ります。   最初の頃より、おなかの下の方...
スピードのコントロール
お疲れさまでした。 加速していくときの動きをやってみました。 足を大きく前に出して力いっぱい掻くことでスピードを上げるのではなく、腰の位置を前にすることで加速していく、ということが分かったと...
スムーズな重心移動
お疲れさまでした。 余分な力がどんどん抜けてきて、ジョグのペースも自然と上がってきました。 1 ジョグ   肩の真上に耳が来るような位置関係を意識すると、真っ直ぐが取りやすくなります。...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込ませるように力を入れ、頭の上から...

ランニングクリニック シカのレッスンノート ・・・計886件

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