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ランニングクリニック シカレッスンノート(17ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

ビルドアップ
お疲れさまでした。 1 アップのジョグ   太ももを使った動きの確認   動きを修正しなくても、太ももを使った動きに自然と入っていけるようになりました。   今日初めて、何も修正しな...
リズムの良い走り
お疲れさまでした。 1 アップのジョグ   太ももを使った動きの確認    2 1,5キロ×2    ①最初の500で小さくゆっくり→小さく速く 2分45    次の1キロで、お...
体幹を使う
お疲れさまでした。 股関節の動きと体幹を中心にトレーニングを行いました。 1 直線歩行   前回より安定してきました。   動作をゆっくりにしていき、負荷を上げていきましょう。 ...
股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は、まず股関節の動きにスイッチを入れることを中心に行いました。 後半は、次回以降、速い動きができるようにするため、上体から重心移動をしていくこと、ふくらはぎの力に頼ら...
スムーズな動き
お疲れさまでした。 ストライドやピッチのリズムなどが、練習開始から比較的早い段階で自然と適切なところにはまるようになってきました。 体幹をつくっていくこと、負荷を上げること、をねらいとし...
ペースのコントロール
お疲れさまでした。 動きを作るところはもうできてきたので、前回から実戦的な練習に入っています。 今回は、また1つ違ったパターンの練習を紹介しました。 1 腰が反らない形   小さく足...
ピッチによるビルドアップ+α
お疲れさまでした。 1 アップのジョグ 2 太ももを使った動きの確認 3 1、5×2   ①小さくゆっくり   ②小さく速く(ストライドは伸ばさず、ピッチのみ上げる)  ...
ダッシュいっぱい
いっぱい走りましたね。 1 マラソン 2 坂ダッシュ 3 ダッシュ(山こえて、平らなところ) 4 マラソン 走るときのフォーム(しせい)がとてもきれいでびっくりしま...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 今日は初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方、を中心に練習しました。 1 直線歩行   おへその下あたりをぐっと引っ込ませる感じでおなかに力を入...
上方向への意識
お疲れさまでした。 1 直線歩行   膝から下の力を抜くようにします。 2 斜め歩き、ランジ(真っ直ぐ、斜め、横)   斜めや横に足を出していくときに、お尻が横にずれて(腰、お尻...

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