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ランニングクリニック シカレッスンノート(17ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

お尻の位置をより前に
お疲れさまでした。 今日は、お尻の位置をより前にし、これから先、上体からの重心移動によって走る動きを作っていくにあたっての準備になるような練習をしました。 1 ジョグ   最初のジョグ...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 前回レッスン以降、間が空いたので、太ももを使った走りを思い出すことを中心に行いました。 1 アップのジョグ   最初のジョグでは、足首の蹴りを使った動きになっていま...
蛇行からのランニング
お疲れさまでした。 今日のメインは蛇行でした。 1 直線歩行、交差歩行   ①膝から下の力を抜く。   ②拇指球あたりに体重を乗せる。   安定してきたので、①②の課題を加えました...
動きつくりいろいろ
お疲れさまでした。 今日は公園の木などを利用してトレーニング的な走りをたくさんしました。 1 公園までウォーキングとジョギングを交互に 2 8の字   2本の木を利用して8の字を...
お尻の位置
お疲れさまでした。 お尻の位置を高くキープする、ということを中心に行いました。 後半のジョギングでは、足の接地位置の真上近くにお尻が乗ってくる形をつくることができていました。 1 直線...
呼吸が上がってからの動き
お疲れさまでした。 距離を踏む練習が上手くできていなかったようなので、今日は、長めの距離を続けて走りました。 1キロごとにペースを変化させて負荷をかけるようにしました。 最初の1キロで...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの基本的な体の使い方をお話ししました。 1 直線歩行(重心を高くキープし、おなかの力を使う)   おへその下辺りをグッ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 今日は、初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの基本的な体の使い方についてお話ししました。 そのなかで、今までの走り方が足の甲、アーチの部分に大きな負担をかける動...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 ふくらはぎの力に頼らない走り方を中心にレッスンを行いました。 1 直線歩行、交差歩行 2 ランジ   ランジウォーク   上体が前後に揺れないようにしたまま...
股関節の動き
お疲れさまでした。 今日は、前半、股関節に焦点を当て、動き作りをしました。 後半は前回に引き続き、腹筋を走る中で使いこなせるようにするためのトレーニングを行いました。 1 ランジ(真っ...

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