スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(16ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

変化走
お疲れさまでした。 40分の変化走をしましたが、以前に同じメニューをした時よりも、かなり余裕を持って走れていました。 1 ジョグ   接地位置、ストライド、リズムの取り方など上手くコン...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節が動いていない状態でしたので、股関節を動かし、太ももを使って走るという動きを練習しました。 太ももを正しく使えば足首への負担は軽減されます。 1 おなかの力 ...
スムーズな加速
お疲れさまでした。 腰から乗っていく感覚で走ると、自然にスピードが出ることが分かったと思います。 1 ジョグ 2 軸をつくる   ①円形の段差を使って    足の真上にお尻、肩...
軸をつくる
お疲れさまでした。 今日も、筋トレ的な動きを中心にトレーニングしていきました。 1 直線歩行   力が外側に逃げないようにします。   土踏まず辺りに乗り、太ももの内側からおなかの横...
腰の安定
お疲れさまでした。 お尻をクネッしないで太ももを引き上げる力の使い方を考えていきました。 1 ウォーク   股関節の動きのみで真下を踏んでいく。 2 腹筋   ポコッと膨らまな...
腰から行く感覚
お疲れさまでした。 腰から行く感覚を思い出すことを中心に行いました。 1 直線歩行   太ももの引き上げ方。   軸足の使い方が変わると、太ももの動きも変わります。   軸足の土踏...
軸を意識する
お疲れさまでした。 接地した足の真上に、お尻、肩、頭、と全部乗っかった状態で一本の軸をつくってしまえば、足の抜けは速くなり、足は自然に回転を続けてくれます。 1 ジョグ 2 交差歩...
足首の脱力と腰から行く感覚
お疲れさまでした。 8の字で腰から行く感覚をつかんでもらいました。 また、5の動きは地味ですが、動きを改善していくうえでネックになると思います。 1 ウォーク→ジョグ   太ももを引...
腰の安定
お疲れさまでした。 お尻のクネッが以前より抑えられるようになってきました。 1 おなかの力   下り坂で、少し後ろに重心を乗せ、フラットな接地で足踏みをしながら少しずつ進む。 2...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢     おへその下辺りをグッと引っ込ませるように内向きに力を入れ...

ランニングクリニック シカのレッスンノート ・・・計917件

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