サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(15ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

重心移動の感覚
お疲れさまでした。 上体からグッと前に乗っていくと重心移動がスムーズで、脚は頑張らなくても走れることが分かってきました。 1 ジョグ   腕が上手く使えるようになりました。 2 ...
ヒルトレーニング
お疲れさまでした。 冬休み最後のレッスン、しっかり走り込めました。 1 プライオメトリクスジャンプ 5セット 2 ヒルトレーニング 5セット   ①もも上げ   ②バウンディン...
腰の位置
お疲れさまでした。 腕の位置を考える(肘を少し引き気味にする)ことで、腰が引けるのを防ぐようにしていきました。 1 体幹でバランスをとる   ①真上のレールからつりさげられているような...
腰から行く感覚
お疲れさまでした。 腰から行く感覚、足の力が抜ける感じ、などが少しずつ、つかめてきたと思います。 1 ジョグ 2 体幹でバランスをとる   ①上体の面で正面を捉えて動く   ②...
体幹で動きをコントロールする
お疲れさまでした。 体幹部分のトレーニングや、その使い方を中心に行いました。 1 坂を使って   ①おなかの力(下りを使って)   ②もも上げ   ③スキップ   ④バウンディン...
前傾
お疲れさまでした。 脚が真下から後ろにかけて動くという感じがつかめたと思います。 1 体幹でバランスをとる   ①上体の面を崩さない。(肩が前後に揺れたり、腰がクネクネしない状態) ...
腰から行く感覚
お疲れさまでした。 気持ちよくスピードに乗る感覚をつかめたと思います。 1 直線歩行   体の使い方がほんの少し変わるだけで、力の入る部分が違ったり、体の位置が変わったりすることを感じ...
ヒルトレーニング
お疲れさまでした。 初めての動きもあって難しかったと思いますが、意識して動きをコントロールすることができていました。 1 ジャンプ   プライオメトリクス 3回×5   足首や膝のバ...
重心の真下で地面を捉える
お疲れさまでした。 重心の真下に接地できていれば、足で力を出さなくても、重心移動だけですうっと加速できることが 分かったと思います。 1 ジョグ   足からではなく、おなかから、とい...
リズムよく走る
お疲れさまでした。 アップダウンがある難しいコースで走りましたが、リズムを崩さず走れていました。 キツくなってからの粘りも見事でした。 1 体幹   起伏のあるところで、上ったり下っ...

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