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ランニングクリニック シカレッスンノート(15ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

太ももの引き上げ
お疲れさまでした。 太ももの上げ方を考えていきました。 左足首をクネッと捻る動きが入らないようにして、太ももを引き上げることが、腰の安定や腕の振りにも繋がっていました。 1 ウォーク→...
1.5km×3
お疲れさまでした。 1 ジョグ   足が地面につくときではなく、太ももを上げるタイミングでリズムを刻むようにしてみました。   太ももが以前より、よく動くようになりました。   そし...
接地の感覚
お疲れさまでした。 1 ウォーク→ジョグ   接地位置が重心の真下になっている時には、ザッザッという摩擦音はしません。   足が前に出すぎると、接地の時にザッザッいう摩擦音がします。 ...
速いピッチ
お疲れさまでした。 今日は、普段の走りよりも一段階速いピッチを刻んでみました。 1 ジョグ   ストライド、接地位置がうまくコントロールできています。   ゆっくりのジョギングペース...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 おなかの力   おへその下の方をグッと内に押し込むようにして、力を入れ...
変化走
お疲れさまでした。 加速、減速を使って変化走をしました。 1 ジョグ   うまくいかないときは、重心をかなり後ろに乗せ、もも上げ気味に足踏みをするところから入って見ましょう。 2...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 腰痛以前の走りより、遥かに良い動きができました。 1 反らない姿勢   おなかの下の方に力を入れ、反らない姿勢をつくる。 2 円形の段差を利用して   1で...
1km×5
お疲れさまでした。 太ももを使うこと、おなかの辺りを中心に前に押していくこと、など動きの基本的な部分ができてきたので、レースを見通した実戦的な練習に入っていていきました。 1 ジョグ ...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 膝の状態を確認しながら少しずつ走りましたが、真っ直ぐの姿勢は以前よりずっとよくなっていました。 1 ウォーク   股関節の動きのみで真下を踏む。 2 股関節の...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 腰からいく感覚を思い出す内容になりました。 1 ジョグ   太ももを引き上げること、真下を踏むこと、の2点を確認してから進み出せば、上下動のないスムーズな動きになり...

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