サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(14ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

重心の真下で地面を捉える
お疲れさまでした。 向かい風のおかげもあると思いますが、反らない姿勢が上手くとれていました。 1 ウォーク   向かい風を利用して、姿勢をつくりました。   膝を引き上げたところから...
姿勢の維持
お疲れさまでした。 風が強いなか、走りましたが、おなかの力がしっかり効いていれば、姿勢は崩れません。 1 腰の筋肉を伸ばす   緩い上り坂を使いました。   膝を引き上げたところから...
接地位置
お疲れさまでした。 接地の時に感じる衝撃と、接地位置の関係が分かったと思います。 1 ジョグ 2 動きの確認   ①膝を引き上げたところから、足を引き戻すようにして、手前に接地す...
腰の筋肉を柔らかく使う
お疲れさまでした。 腰の筋肉が伸びた状態で、重心の真下に接地して動くことをやっていきました。 1 ウォーク   昨日、膝に痛みが出たということだったので、腰の筋肉を伸ばすことを中心に考...
体幹のトレーニング
お疲れさまでした。 体幹のトレーニングをメインでやりました。 1 ウォーク   前へ行くときの、重心の動きを足の裏から感じ取ってみました。   重心を高く保ったまま動くと、外側へのブ...
上体からの重心移動
お疲れさまでした。 間が空いたので、忘れていたことなど思い出しながら、以前の動きを取り戻していきました。 1 おなかの力   真っ直ぐの姿勢のまま、股関節を意識して太ももを動かして足踏...
1km×6
お疲れさまでした。 風が強かったのですが、風を上手く利用した練習ができました。 1 ジョグ   太ももの動きを意識しました。    2 1km×6   追い風の方は   ゆっく...
1km×7
お疲れさまでした。 次のレースまでしばらくあるので、思い切って質、量ともにボリュームのある内容で走ってみました。 1 ジョグ    2 1km×7   1kmのなかで、   ①ゆ...
体幹でバランスを取る
お疲れさまでした。 風が強かったこともあり、少し予定を変更し、体幹を安定させることを中心に行いました。 1 ジョグ   向かい風がきついとき、おへその下辺りで風を押し返すようなイメージ...
回復のための動きとジョグ
お疲れさまでした。 前半は、太もも付け根の気になっている部分の違和感を取り除くことを中心に考えていきました。 違和感が無くなってからの後半は、前回の続きで少しずつ走っていきました。 1...

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