スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(14ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰から行く感覚
お疲れさまでした。 足の力を抜くこと、腰から行く感覚、をつかんでいきました。 1 ウォーク→ジョグ    2 おなかの力   両手を後ろで軽く組み、フラットな接地の小さなジョグをす...
足の力を抜いた接地
お疲れさまでした。 今日は、足の力を抜いた状態で接地する、ということを前半の動き作りで行い、後半はショートインターバルを行いました。 1 ジョグ   接地位置、リズムの取り方、など前回...
おなかの力
お疲れさまでした。 今日も、おなかにしっかり力を入れて、腰が反らない姿勢で動いていきました。 1 おなかの力   骨盤を立てるようなイメージで、真っ直ぐ上に伸び、おなかに力を入れ腰が反...
軸をつくる
お疲れさまでした。 接地した足の真上に、お尻、肩、頭が乗っかってくるような1本の軸を作ること、考えていきました。 1 ウォーク   お尻の真下を踏んでいく。   膝から下が前に出過ぎ...
おなかの力と重心の高さ
お疲れさまでした。 おなかの力(おへその下の奥の方)を意識して太ももを動かすことをしました。 この力がうまく効いていれば、腰(腰からお尻にかけて)にくる負担は小さくなります。 1 ジョ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢   おへその下をグッと引っ込めるように内向きに力を入れ、頭の上か...
太ももの引き上げ
お疲れさまでした。 お尻のクネッを使わずに、太ももを引き上げる動きを練習しました。 1 ウォーク→ジョグ   真っ直ぐ上に伸びた姿勢から、真下を踏んでいきます。 2 もも上げ ...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 太ももを使う動き、腰から行く感覚、を確認しました。 1 ジョグ   膝から下の力に頼り気味でした。 2 太ももを使う動きを確認   フラットな接地の足踏みか...
太ももの引き上げ
お疲れさまでした。 太ももの上げ方を考えていきました。 左足首をクネッと捻る動きが入らないようにして、太ももを引き上げることが、腰の安定や腕の振りにも繋がっていました。 1 ウォーク→...
1.5km×3
お疲れさまでした。 1 ジョグ   足が地面につくときではなく、太ももを上げるタイミングでリズムを刻むようにしてみました。   太ももが以前より、よく動くようになりました。   そし...

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