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ランニングクリニック シカレッスンノート(14ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

500m×6
お疲れさまでした。 明日が距離的な練習になりそうなので、今日は短い距離で呼吸に刺激が入るような走り方をしました。 1 ジョグ 2 交差歩行   できるだけゆっくり動きます。 ...
体幹のバランス
お疲れさまでした。 1 ウォーク→ジョグ   ウォークの時に、おなかの力、股関節の動きと膝から下の脱力を意識しておく。 2 交差歩行    3 ランジ(真っ直ぐ、斜め、横) ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 ジョグ 2 直線歩行   おへその下辺りをグッと引っ込ませるよう...
500m×6
お疲れさまでした。 明日、ロングの予定なので、今日は短めの距離で呼吸を上げるような走り方をしました。 1 ジョグ    2 プライオメトリクス   ①ジャンプ   ②膝を引き上げ...
上体がブレない走り
お疲れさまでした。 1 ジョグ   前半は膝から下を使って蹴っている動きでした。   後半は太ももを使っていました。   太ももを使って走ろうとすると、接地のたびに上体が左右にブレて...
気持ちよくスピードに乗る
お疲れさまでした。 走りはじめからリズムよく動けており、ケガ以前の動きが取り戻せたようでした。 1 ジョグ 2 交差歩行   できるだけゆっくり動くようにし、足を置くときももう片...
ダッシュ
いっぱい走って暑くなりましたね。 1 ジャンプいろいろ 2 マラソン    3 スキップいろいろ 4 坂でスキップ 5 坂ダッシュ 6 ダッシュ 7 マラ...
腰が反っているときと反っていないとき
お疲れさまでした。 腰が反っているときと、反っていないとき、で大きく違うことが分かったと思います。 1 ジョグ   上体がやや前のめりになるのが自分にとっての普通になっているので、時々...
9km変化走
お疲れさまでした。 今日は、ピッチと重心移動を利用して、ペースを変化させながら走りました。 1 ジョグ   アップのジョグの時から接地時間の短い軽い動きができていたので、そのままメイン...
股関節の動き
お疲れさまでした。 前回に引き続き、股関節の動きをつくっていきました。 1 ジョグ 2 直線歩行   膝から下の力を抜きます。   膝を引き上げるときに、骨盤の回転が入らないよ...

ランニングクリニック シカのレッスンノート ・・・計641件

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