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ランニングクリニック シカレッスンノート(14ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹でバランスを取る
お疲れさまでした。 体幹でバランスをとり、上体がブレない動きをつくっていきました。 1 ウォーク→ジョグ   リズムを速くしていくときに、上体の上下動を抑えていくことを考えました。 ...
1.5km×3
お疲れさまでした。 ふくらはぎの状態も回復し、動きも良くなってきたので、実戦的な走りに入っていきました。 1 ジョグ   膝から下の力を使わずに走ることができるようになってきました。 ...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 家で走った時に、肩が上がってきた、ということだったので、まずはその原因を考えていきました。 後半は、先週に引き続き、足の力を抜くことをやっていきました。 1 おなか...
500m×5
お疲れさまでした。 先週、長い距離の練習をしたので、今日は、短い中で速いピッチで呼吸が弾むような走り方をしました。 1 ジョグ   うまく走ろう、と考えない方が動きが柔らかくなり、結果...
変化走
お疲れさまでした。 楽なとき、力を使っているとき、の違いがはっきりと分かったと思います。 1 ジョグ   先週から、アップのジョグの動きがよくなってきました。   動き始めから太もも...
足の力に頼らず走る
お疲れさまでした。 姿勢がきちんと取れていたら、足でガッツリ蹴らなくてもスピードが出ること、など分かったと思います。 1 ジョグ   『真っ直ぐ』の状態を確認しました。   腰が折れ...
ショートインターバル
お疲れさまでした。 脚は気持ちよく動き、呼吸もしっかりと追い込めました。 1 8の字でジョグ   腰がきちんと乗っていくので、ブレーキがなくスムーズに走れていました。   ターンの時...
お尻の位置を高く保つ
お疲れさまでした。 お尻の位置を高く保つことができるようになりました。 1 ジョグ 2 おなかの力   下り坂で少し後ろにもたれ掛かるような姿勢をとり、太ももを軽く引き上げるよう...
8km変化走
お疲れさまでした。 先週、ピッチと重心移動を同時進行で変化させていってペースをコントロールしていくことを練習したので、それを実際に長い距離を走るなかで使ってみました。 1 ジョグ   ...
背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 足が前に出すぎない位置で接地することも、自然にできるようになってきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 斜め歩き   肩が入らないようにすることを意識しました。...

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