スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(13ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

足の力を抜く
お疲れさまでした。 軽く回る時の感覚が少しつかめてきたようです。 1 背中のストレッチ 2 ウォーク→ジョグ 3 足の力を抜く   ①膝を引き上げ手で止めたところからストン...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 先週に引き続き、足の力を抜くことをやっていきました。 だんだんうまくいくようになり、太ももが自然に上がるようになってきました。 1 おなかの力   下り坂でおなか...
8の字
お疲れさまでした。 上体が上下しない動きで8の字をやっていきました。 以前やっていた8の字に比べると、さらにスムーズに加速できるようになりました。 1 ウォーク→ジョグ    2 ...
接地の感覚
お疲れさまでした。 太ももがしっかり動くと接地の時にブレーキをかけずに走ることができます。 1 直線歩行   軸足側の力の使い方を考えていきました。   土踏まず辺りにグッと踏み込む...
走る準備
お疲れさまでした。 走るときの力の使い方、体の動かし方、に少しずつ触れていきました。 1 ストレッチ(肩、背中、腰)   腰の筋肉を伸ばしてやると、歩くときにお尻に感じていた違和感が解...
股関節の動きと腰の安定
お疲れさまでした。 走るのに必要な力の使い方、動きのトレーニングを紹介しました。 1 腹筋   凹ましたまま、膨らむ瞬間がないようにする。   おなかのかなり下、奥の方の力を使います...
5km + 500m×2 変化走
お疲れさまでした。 前回やった、加速、減速の技術を利用してレースのペースを意識した練習をしました。 1 ジョグ   加速、減速の動きを確認。 2 変化走   1kmのなかで、 ...
接地位置とお尻の位置
お疲れさまでした。 足を出していないつもりでも、腰が反ってお尻が残ってしまうと、脚には負担がかかります。 接地した瞬間、真上にお尻、という関係をつくっていきました。 1 ジョグ   ...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 接地の時にブレーキがかかっている動きだったので、まずはそこを修正していきました。 太ももがしっかり動いて、重心位置の真下で踏めていたらブレーキはかかりません。 太ももが...
体幹でバランスを取る
お疲れさまでした。 体幹でバランスをとり、上体がブレない動きをつくっていきました。 1 ウォーク→ジョグ   リズムを速くしていくときに、上体の上下動を抑えていくことを考えました。 ...

ランニングクリニック シカのレッスンノート ・・・計947件

ランニングクリニック シカ ページ先頭へ