サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(13ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

40分変化走
お疲れさまでした。 変化走では、最初から狙い通りにはいきませんでしたが、思わぬところで、スピード時持久力がかなりついていることが分かりました。 1 体幹のトレーニング   アップダウン...
重心移動で進む
お疲れさまでした。 重心移動で進む、という動きから入って、まずは左右差を小さくしていきました。 1 重心移動で進む   ①重心位置の確認   真っ直ぐ立った状態では、土踏まず~踵辺り...
体幹の安定と腕の動き
お疲れさまでした。 スピードをコントロールして長く走ることができてきました。 1 ウォーク→ジョグ   腰の位置を前へ、という場面で、かなり下の方(尾てい骨辺り)を意識して動いてみまし...
股関節の動き
お疲れさまでした。 太ももを引き上げ動き出そうとするとき、軸足の乗っている場所によって、動きやすさが違うこと、などが分かったと思います。 1 重心位置の確認   止まっている時と進む時...
軽く感じる走り
お疲れさまでした。 ジョグでは、脚が軽い、という感覚がはっきりと分かってきたと思います。 1 ラダートレーニング   ①太ももの切り返しを速く   ②自分の体のコントロール   こ...
ラダートレーニング
お疲れさまでした。 たくさん動いて気分爽快になりましたか? 1 ラダートレーニング   太ももを速く動かして小刻みに動きます。   いろんな動きをやりました。    2 おなかの...
腰が反らない姿勢
お疲れさまでした。 腰が反らない姿勢を確認しました。 1 姿勢の確認   今日は、動き始めは腰が反りぎみでした。   真っ直ぐ立った状態から、首、肩、背中の順に丸めていき、お尻を突き...
重心移動の感覚
お疲れさまでした。 前へ進むときの、腰の感じが変わりました。 折れ曲がったり、反ったりしない姿勢が取れるようになり、それに伴い、脚の運びも軽くなりました。 1 重心移動で進む   ①...
重心移動で進む
お疲れさまでした。 ブレーキをかけないで、重心移動で進む、ということをやりました。 1 重心移動で進む   ①重心の位置   真っ直ぐ立った状態では、土踏まず~踵辺りに乗っています。...
1.5km×3
お疲れさまでした。 1 ジョグ   先週の走り初めよりはずっといい動きです。   上下動がなく、体幹が安定していました。 2 下りを使って   ブレーキをかけずに股関節を意識し...

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