スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(12ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰の安定
お疲れさまでした。 腰を安定させる力の使い方を考えていきました。 1 斜面を使って   蛇行、8の字など   おなかの横の部分に力が入ることを確認します。 2 直線歩行   ...
足首の力を抜く
お疲れさまでした。 先週に引き続き、足首の力を抜くことをやっていきました。 1 ジョグ   両手を後ろで組んでフラットな接地の小さなジョグ→普通のジョグに入る。   おなかの力が効き...
腰の安定
お疲れさまでした。 今日は、足の力を抜くために必要な、おなかの力の使い方をトレーニングしました。 1 ジョグ 2 直線歩行   引き上げる方の足の力を抜くには、軸足側の腰を安定さ...
力を抜いた動き
お疲れさまでした。 力を抜くことを考えていったら、背中が上手く使えるようになってきました。 1 ジョグ   膝から下が、体より前に出ており、足で走る動きでした。   修正の方法  ...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心に行いました。 1 おなかの力   仰向けで膝を立て、腰や背中と床との間に隙間ができないようにする。...
ストレッチ
お疲れさまでした。 腰の状態が思わしくなかったので、ストレッチを中心に行いました。 1 仰向けで足を上げていき、頭の上の方へ⇔うつ伏せで腰から下は床から離さず、背中の上の方だけで反ってい...
リズムの良い動き
お疲れさまでした。 風が強かったのですが、リズムを崩さずに走ることができました。 1 ウォーク&ジョグ   100mずつ交互に   歩くときは股関節の動きを意識する。 2 斜面...
重心移動
お疲れさまでした。 前回に引き続き、重心移動を他の動きからつくっていきました。 1 ジョグ   両手を後ろで組んでフラットな接地の小さなジョグ   足が地面につくタイミングではなく、...
太ももを使った走り
お疲れさまでした。 今日は、足首の蹴りに頼らず、太ももを使うこと、をやっていきました。 1 直線歩行   重心は真っ直ぐ上、のままできるだけゆっくり動きます。 2 おなかの力の入...
足首の力を抜く
お疲れさまでした。 今日は、足部分の使い方を、思い切って見直してみました。 1 ジョグ   前に行こうとし過ぎると、足が前に出てしまい、1歩に乗ってしまいます。   両手を後ろで組ん...

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