スポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(12ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

変化走
お疲れさまでした。 楽なとき、力を使っているとき、の違いがはっきりと分かったと思います。 1 ジョグ   先週から、アップのジョグの動きがよくなってきました。   動き始めから太もも...
足の力に頼らず走る
お疲れさまでした。 姿勢がきちんと取れていたら、足でガッツリ蹴らなくてもスピードが出ること、など分かったと思います。 1 ジョグ   『真っ直ぐ』の状態を確認しました。   腰が折れ...
ショートインターバル
お疲れさまでした。 脚は気持ちよく動き、呼吸もしっかりと追い込めました。 1 8の字でジョグ   腰がきちんと乗っていくので、ブレーキがなくスムーズに走れていました。   ターンの時...
お尻の位置を高く保つ
お疲れさまでした。 お尻の位置を高く保つことができるようになりました。 1 ジョグ 2 おなかの力   下り坂で少し後ろにもたれ掛かるような姿勢をとり、太ももを軽く引き上げるよう...
8km変化走
お疲れさまでした。 先週、ピッチと重心移動を同時進行で変化させていってペースをコントロールしていくことを練習したので、それを実際に長い距離を走るなかで使ってみました。 1 ジョグ   ...
背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 足が前に出すぎない位置で接地することも、自然にできるようになってきました。 1 ウォーク→ジョグ 2 斜め歩き   肩が入らないようにすることを意識しました。...
左右差の調整
お疲れさまでした。 左右の動きに差を感じる、ということを中心に考えていきました。 1 ジョグ 2 直線歩行   軸足側の力の使い方を考えていきました。   元々、右はつま先が少...
『走る』という動き
お疲れさまでした。 初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。 1 姿勢   おへその下辺りをグッと引っ込めるようにおなかに力を入れ、頭の...
腰の安定
お疲れさまでした。 自分の腰の動きについていろんなことが感じられたと思います。 1 ストレッチ   普段から継続してできているのが何よりです。   肩凝りがマシになってきたことなど、...
8の字
お疲れさまでした。 最初の頃に比べ、太ももがしっかり動くようになりました。 今日は、8の字のランニングで腰から進んでいく感覚を取り入れていきました。 1 ジョグ   頭の上から糸で真...

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