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ランニングクリニック シカレッスンノート(11ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

脚が回り続ける動き
お疲れさまでした。 脚が回り続ける状態を維持しつつ、ペースをコントロールしていきました。 1 ジョグ   8の字でジョグをしました。   回転の中心 膝ではなく太ももの付け根、という...
腰の安定
お疲れさまでした。 自分の腰がどんな風に動いているのか、左右の違い、など新たに気づいたこともありました。 また、おなかの力が効いていれば、進む感覚が全く違うこと、なども感じられたと思います。...
回転の中心をイメージする
お疲れさまでした。 今日は思いきって、回転の中心をイメージしてみました。 回転の中心を、膝から太ももの付け根に変えてみると、速い動きの時と同じような体の使い方になることが分かったと思います。...
足首の力を抜く
お疲れさまでした。 ふくらはぎに負担のかからない動き、力の使い方を考えていきました。 1 ウォーク   フラットな接地で、股関節の動きのみで小さく進む。   太ももの上げ下げのみで進...
2km×3
お疲れさまでした。 先週に引き続き、リズムを重視した練習をしました。 1 ジョグ   ①フラットな接地のスキップ   ②プライオメトリクスジャンプ   おなかの力、接地の感覚などを...
軽さを感じる動き
お疲れさまでした。 ふくらはぎの力に頼らない動きを考えていきました。 1 ジョグ   前に行こう、とせず、その場で太ももの動きでリズムを刻むところから入ります。   リズムよく動くよ...
ビルドアップ
お疲れさまでした。 動きはとてもスムーズでした。 1 8の字   動き始めから、太ももを使って走ることができていました。 2 段差を使ってのトレーニング   お尻、太ももの裏側...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 腰から進んでいく感覚でスムーズに重心移動ができたら、力を出して蹴らなくてもスピードが出る、ということが分かったと思います。 1 ジョグ 2 8の字   ターン...
加速
お疲れさまでした。 背中の力が抜けると楽に動けること、太ももが動くとグッとスピードが上がること、など感じられたと思います。 1 ジョグ 2 8の字→ジョグ   腰から行く感覚を思...
1.5km×3
お疲れさまでした。 今までにやってきた加速、減速の技術を利用して少し負荷をかけるトレーニングをしました。 1 ジョグ 2 力を抜いた接地と軸の意識   ①片方の膝を引き上げた状態...

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