サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート(11ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

スピードに乗る動き
お疲れさまでした。 スムーズにスピードが上げられるようになりました。 1 重心の位置とおなかの力   ①両足を腰幅よりやや狭い目、つま先を開き気味にして立つ。   ②体重を踵に乗せ、...
走るための力の使い方
お疲れさまでした。 ランニング復帰に向けて、今やっておくべきトレーニングを紹介しました。 1 大腿四頭筋   内側広筋や内転筋を優位に使えるようにしていきましょう。   股関節内旋ぎ...
スピードに乗る動き
お疲れさまでした。 スピードに乗る感覚が味わえたと思います。 1 背中、腰を柔らかく使う   ①足の真上にお尻、という位置関係をキープしたまま、首、肩、背中の順に丸めていき、肩甲骨と肩...
重心位置と接地位置
お疲れさまでした。 膝裏(ふくらはぎ?)辺りの張りに注意しながら動きました。 スピードを上げる動きは控え、力を中央に集中させることなどをやりました。 1 ジョグ   ①8の字   ...
動きの修正
お疲れさまでした。 前半は動きを修正していきました。 後半は、前回やっていた体幹トレーニングの続きで、8の字を使って走りました。 1 左右差の調整   右でブレーキ、左半身で進む、と...
1.5km×3
お疲れさまでした。 速いリズムで動くことにだんだんと慣れてきました。 1 ジョグ、動き   斜め歩きをやりました。   土踏まずで踏む感じで動きます。   後の足が追い越さないよう...
肩、背中の力を抜く
お疲れさまでした。 おなかは入れたまま、肩や背中の力を抜くことが分かってきました。 1 ウォーク→ジョグ   重心の位置をブレーキからニュートラルにすると、少し不安定になります。  ...
腰の位置
お疲れさまでした。 腰の位置が少し前になるだけでスピードが自然に上がることが分かったと思います。 1 腰の位置   上り坂を使って動きました。   ①最初の脚は太ももを引き上げて、元...
上体の安定
お疲れさまでした。 上体が安定し、軽い動きで走れていました。 1 ジョグ   腕の位置を少し下に(手首が腰の辺り)してみました。   腰が引けにくくなり安定させやすいです。 2...
500m×8
お疲れさまでした。 今日はピッチを意識した走り方をしました。 1 ジョグ、動き   斜め歩きをしました。   左右の腰の動きのクセも良く分かったと思います。   斜め前に進むときの...

ランニングクリニック シカのレッスンノート ・・・計1,395件

ランニングクリニック シカ ページ先頭へ