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ランニングクリニック シカレッスンノート(10ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腰から行く感覚
お疲れさまでした。 8の字や蛇行で、腰から行く感覚をつかみました。 腰から行くとともに、足を手前(自分の真下)に置いていくと、足で大きな力を出すことがなくなるのでスムーズに動けます。 ...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 脚がスムーズに回り続けるようになりました。 呼吸が追いついてくるようになれば、レースを楽しめるでしょう。 1 おなかの力   緩い傾斜を使って腹筋の確認をしました...
股関節の動き
お疲れさまでした。 股関節の動きを中心に、どうすれば脚が出やすくなるのか、を考えながらトレーニングをしました。 1 直線歩行、交差歩行   おなかの力、股関節の動きを確認します。  ...
ブレーキのかからない接地
お疲れさまでした。 重心を高く保てば軽い感じになること、ブレーキをかけない接地ができたときは、脚が楽なこと、など分かったと思います。 1 直線歩行   軸足側の使い方を考えてみました。...
変化走
お疲れさまでした。 長い距離をやりましたが、後半もピッチを維持してリズムよく走れていました。 1 ジョグ   途中に動きのトレーニングを挟みながら走ると、だんだん足の回りがよくなり最終...
接地の感覚
お疲れさまでした。 膝から下、特に足首の力を抜いた状態で接地する、ということがどういう感覚なのか少しわかってきたと思います。 1 ウォーク→ジョグ   2 斜め歩き   足からでは...
背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 1 おなかの力   今日は下り坂を使いました。   踵に体重を乗せ、後ろにもたれるような姿勢を取り、おなかの下の方にグッと力を入れて前後のバランスを取ります。  ...
接地の感覚
お疲れさまでした。 足が前に出すぎずに接地する、という動きをつくっていきました。 1 ウォーク→ジョグ    2 斜め歩き   足からではなく体ごと行く感じで進みます。   ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰の捻りを使わずに太ももを動かすための力の使い方を練習しました。 1 おなかの力   坂を使って   重心を踵に乗せ後ろにもたれかかるような姿勢を取る。   こ...
体幹を安定させる
お疲れさまでした。 腰の捻りを抑え、体幹のバランスで走る動きを練習しました。 1 ジョグ   腰の捻りが大きいと、肩も捻る動きが入ってしまいます。 2 直線歩行   腰の捻りを...

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