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ランニングクリニック シカレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

リラックスした動き
お疲れさまでした。 今日は、マラソンペースに近いところまでペースを落として、そのなかで余分な力を抜いていくことをやりました。 500m×7 500mの中で①~④の順に、脚の回転を維持し...
スキップ&ダッシュ
いっぱい走ったので暑かったですね。 1 ジャンプ    2 マラソン 3 スキップ(上に高く、前に大きく)   じょうずにできていました。    4 坂ダッシュ 5 ...
接地時間の短い動き
お疲れさまでした。 1 ジョグ   ストライドをやや小さ目にしましょう。    2 交差歩行   膝を引き上げていくときに、骨盤が後傾するのをなるべく抑えます。   骨盤を両側か...
お尻の位置
お疲れさまでした。 後半はお尻の位置も高くキープできており、良い動きになっていました。 1 股関節の動きを意識したウォーク 2 フラットな接地のもも上げ   ①まっすぐよりもやや...
1.5km×4
お疲れさまでした。 今日は、ペースの変化を利用してリズムを崩さずに押していく、ような走り方を練習しました。 1 ジョグ 2 ①おなかの力のスイッチ   ②反発を得る感覚 3...
1km×5
お疲れさまでした。 呼吸は上がっても、脚は気持ちよく動き続ける、という感覚を味わってもらいました。 1 ジョグ 2 交差歩行   太ももの内側を意識します。 3 1km×5...
背中を柔らかく使う
お疲れさまでした。 今日は、動きの中で背中の力みを抜いていくことを重点的に行いました。 1 ①股関節の動きを意識したウォーク   ②踵を絞り気味に、一直線上を踏んでいくようなウォーク ...
脚の力に頼らない走り
お疲れさまでした。 1 ジョグ   脚の力で進む動きになっていたので、重心移動を利用できる動きに修正していきました。   股関節を意識して太ももを動かすもも上げ。   膝を上げようと...
スピードの出る動き
お疲れさまでした。 前回少しやったスピードの出る動きを使って実戦的な練習をしていきました。 1 ジョグ   フラットな接地はもう大丈夫です。   次は跳ねる動きを小さくしていきたいと...
肩、背中の力を抜く
お疲れさまでした。 ある程度のスピードのところで、リラックスして脚の回転を維持できるように練習しました。 1 ジョグ   おなかの力を使う動き(幅広めのもも上げ)や反発を受ける動きなど...

ランニングクリニック シカのレッスンノート ・・・計489件

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