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ランニングクリニック シカレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹の意識
お疲れさまでした。 足で頑張って蹴らなくてもスムーズに進む動きになっていました。 1 上体の面(おなか中心)で正面を捉えて動く。   体幹を基準にして進行方向を捉えていく感覚と、『おな...
おなかの力
お疲れさまでした。 おなかの力を使うこと、太ももを使うこと、などができるようになりました。 1 おなかの力   ①直線歩行    おなかに力を入れ、グラグラするのを止める。    ...
おなかの力
お疲れさまでした。 上体のブレを抑えること、を中心に考えました。 1 おなかの力   おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感じで、おなかに力を入れます。   両足を腰幅に開いたま...
背中、腰を柔らかく使う
お疲れさまでした。 背中、腰を柔らかく使うことができれば、体は楽に動くということが分かったと思います。 1 背中を柔らかく   首、肩、背中を丸めていき、背中を広げるようなイメージで伸...
腰からいく感覚
お疲れさまでした。 腰が伸びた姿勢が、普通に取れるようになってきました。 腰が伸びれば接地位置も自然と重心の真下に近くなってきます。 姿勢が完成に近づいてきたので、今日からは、腰から押して...
1km×3
お疲れさまでした。 背中をリラックスさせて走っても、肩がグラグラしない動き方が分かってきました。 肩がグラグラしなければ、肩、首が楽な状態で走れます。 1 ウォーク→ジョグ 2 ...
上体を使えるようにする
お疲れさまでした。 重心移動の感覚をつかめるようにするため、まずは上体でバランスを取ることをやりました。 1 ジョグ   前回やった、重心の真下を捉えること、は意識できていました。 ...
上体を使う
お疲れさまでした。 前回の内容が上手く使いこなせており、脚の運びは格段に良くなっていました。 脚の運びの基本的な部分はできてきたので、今日は、上体を上手く使えるようにしていくためのトレーニン...
変化走
お疲れさまでした。 長い距離の中で、上体を安定させることがどこまでできるのか、試しに走ってみました。 右肩が入る動きは抑えられており、安定感が増してきました。 1 ジョグ   先週と...
正確な動き
お疲れさまでした。 走れない期間がしばらくありましたが、動きは以前よりも正確になっていました。 1 ジョグ   故障前より良くなっている点が多かったです。   重心が高く、太ももがよ...

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