サイタスポーツ教室ランニング教室大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート

ランニングクリニック シカレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

スピードに乗るために
お疲れさまでした。 スピードに乗った状態でスムーズに走り続けるために必要なことが、いろいろと分かってきました。 ストライドを上手くコントロールできれば、疲れてきても、ベタベタせずに走れます。...
太もも内側
お疲れさまでした。 走る動きは良くなっています。 上手く疲労を抜いて、次につながるようにしていきましょう。 1 中心軸   体の真ん中に力を集中させ、ブレない動きをつくることを考えま...
足の力を抜く
お疲れさまでした。 膝から下(特に足首)の力を抜くことを考えました。 1 ジョグ   以前に比べ、足と足の左右の幅が狭くなってきました。   重心高く、が自然にできるようになってきて...
軽く動くために
お疲れさまでした。 軽い動きをつくるためのポイントを確認しました。 1 ジョグ   ①仙骨とおなか   ②背中が力んでないか   ③フラットな接地で太ももを動かせているか   こ...
ウェーブ走
お疲れさまでした。 体が重い、ということでしたが、後半はスピードも上がり軽い動きになっていました。 1 ジョグ   仙骨を意識して腰が反らない姿勢を取りました。   太ももが動きやす...
スピードに乗る動き
お疲れさまでした。 スピードに乗る動きができてきました。 1 ジョグ 2 腰の位置と太ももの引き上げ   上り坂でやっている動きです。   腰の位置が上下しない(沈む動きをいれ...
腰の安定
お疲れさまでした。 腰の捻りを使わずに太ももを動かすことを考えていきました。 1 ウォーク→ジョグ   重心を進むときのポジションに乗せ、股関節を意識し、太ももの刻みで動く。   右...
腰の位置
お疲れさまでした。 姿勢を上手く作れば、腰が入れやすくなり、スピードが上がることが分かりました。 1 ウォーク→ジョグ   股関節を意識し、腰の捻りを使わずに太ももを動かして歩く→ジョ...
力まない動き
お疲れさまでした。 背中が力まない状態をつくることができました。 1 ジョグ    2 力まずに腰を高く保つ   仙骨の一番下辺りに後ろから力を加え、おなかが突き出ないようにおなか...
腰を高く保つ
お疲れさまでした。 腰の高い状態を保つ力の使い方をトレーニングしました。 接地時の軽さの違いを感覚的に捉えることができたと思います。 1 ジョグ 2 腰を高く保つ   ①仙骨の...

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