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ランニングクリニック シカレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹でバランスをとる
お疲れさまでした。 歩く動きで、1歩ごとに上体がクネッと動いていたので、まずは、体幹でバランスをとることから考えました。 1 姿勢とおなかの力   仰向けになり、膝を立てた状態で、おへ...
体幹でバランスをとる
お疲れさまでした。 1歩にベタッと乗ってしまわない動きを考えていきました。 1 体幹でバランスをとる   ①真っ直ぐ立ち、鼠径部を伸ばすイメージで腰の高い姿勢をつくります。    胸...
体幹のバランス
お疲れさまでした。 先週、今日、と2週連続で接地を軽くし、腰に乗ってしまわないような動きを練習しました。 1 ウォーク→ジョグ   上体をおなかの力で引き上げておき、足は地面をタッチす...
おなかの力と太ももの動き
お疲れさまでした。 太ももがしっかりと動ける状態をつくってやると、膝から下で掻くように引き寄せていた動きが解消されました。 接地時にブレーキがかかっていない状態なので、重心移動だけも、結構な...
300m×15
お疲れさまでした。 思い切ってスピードに乗ってみました。 1 ジョグ    2 体幹のトレーニング   ①土踏まず~拇指球に乗った状態で軽く足踏み   ②おなかの力でお尻を引き上...
腰の高さと太ももの動き
お疲れさまでした。 左股関節に違和感を感じる時、感じない時、の違いをはっきりとさせていきました。 太ももを動かすときに、お尻が落ちてしまうと突っかかるような接地になってしまいますが、高いまま...
体幹でバランスを取る
お疲れさまでした。 体幹でバランスを取ることを中心にトレーニングしました。 1 体幹でバランスを取る   ①真っ直ぐ立ち、自分の胸骨~おへそのラインと、進行方向の目印とを合わせる。 ...
真ん中に力を集中させる
お疲れさまでした。 ここ数回の練習で、腰の位置がかなり高くなってきているので、力を真ん中に集中させること、を加えてみました。 かなりのスピードが出ることも分かりました。 1 真ん中に力...
体幹でバランスをとる
お疲れさまでした。 ふくらはぎがしんどくならない力の使い方が分かってきたと思います。 1 体幹でバランスを取る   ①真っ直ぐ立ち、片方の太ももを引き上げます。   何気なく動くと、...
スピードのコントロール
お疲れさまでした。 先週やった、軽い動きができていたので、今日は、スピードを上げ下げする動きをやっていきました。 1 体幹のトレーニング   ①片足ずつ太ももを引き上げ、体幹でバランス...

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