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ランニングlab.zoneレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

LSD
・アップ ・動きの基礎づくり ・LSD70分 ・ダウン
設定走
・アップ ・動きの基礎づくり ・1km-4'41 5'00 4'43 ・ダウン
股関節のトレーニング
・アップ ・動きの基礎づくり ・股関節伸展のトレーニング ・股関節伸展による歩き、走り ・ダウン
歩き方と走り方
本日の内容 ○歩き方 母趾球でしっかり地面を押せるように意識していきましょう。 ○動きの基礎づくり ・両肩反対回し ・肩甲骨回し ・股関節回し ・大股歩き ・つま先歩き ・...
設定走
・アップ ・動きの基礎づくり ・流し ・400m×3 ・ダウン
歩き方と走り方
本日の内容 ○歩き方 足が離れるときまでしっかり母趾球で押すイメージで歩いていきましょう。 足の指は力まないようにしていきましょう。 ○動きの基礎づくり ・両肩反対回し ・肩甲骨...
歩き方と走り方
本日の内容 ○歩き方 踵をついたら、母趾球でしっかり地面を押しましょう。 ○動きの基礎づくり ・両肩反対回し ・肩甲骨回し ・股関節回し ・大股歩き ・つま先歩き ・踵歩き...
設定走
・アップ ・動きの基礎づくり ・流し ・1kmインターバル 4'31 4'45 5'00 ・ダウン
歩き方と走り方続き
・歩き方 引き続き母趾球でしっかり地面を押せるように意識していきましょう。 ・股関節周囲のエクササイズ 脚を骨盤から離すように動かしましょう。その日のコンディションによっても良い角度は...
T.T
・アップ ・動きの基礎づくり ・流し ・1km4'07 4'40 ・ダウン

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