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ランニング Beginnersレッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

クロスカントリー練習
レッスンお疲れ様でした。 クロスカントリー45分間走と傾斜走3本をおこないました。 1km毎のペースは、6分30秒、6分30秒、6分20秒、6分20秒、6分30秒外周コース終了 小休止(給...
ハイペースの要因
レッスンお疲れ様でした。本日は7km走+芝生の傾斜走をおこないました。ランニング前のウォーキングと股関節ストレッチ行ってから始めた効果? スタートからハイペースで6分10秒、6分8秒、6分10...
スタミナ強化
レッスンお疲れ様でした。本日は、周回コース2週6.4kmと競技場にて400m+200m×2のインターバルトレーニングをおこないました。 周回コースのタイムは、6分20秒、6分28秒、6分35秒...
クロスカントリー45分
レッスンお疲れ様でした。本日は45分間のクロスカントリーと傾を使ったストライド 走をおこないました。クロスカントリーでは、前半平均6分30秒~40秒、後半は6km過ぎてから6分50秒にペースが...
50分間走
レッスンお疲れ様でした。本日は、50分間走をおこないました。 キロ6分28秒、6分18秒、6分30秒、6分20秒、6分31秒、6分23秒、6分35秒、 7キロを45分台で通過、0.80kmを...
ステップアップ
レッスンお疲れ様です。 本日は30分間走約4.8km 6分40秒、6分30秒、6分20秒、6分30秒、 残り800mも6分30秒のペースをキープして完走しました。 お伝えしたように、3km...
ランニングへの道
レッスンお疲れ様でした。本日は、ウィーキング7分+ジョギング&LSD25分+ストレッチ+ウォーキング7分+筋トレをおこないました。 足首の動きはほぼ元の動きに戻っています。(できています)膝の...
耐久、クロスカントリー走
レッスンお疲れ様でした。本日はクロスカントリー走50分をおこないました。 ウォーキング5分後に開始しましたが、10分間は脚の動きがぎこちなく、キロ6分30秒がギリギリでした。外周を折り返してか...
ジョギング復活
レッスンお疲れ様でした。 ウォーキングの様子から重心移動、関節の動きに違和感がなさそうなので、土の部分を選びジョギングを2回に分けておこないました。 痛みへの怖さから緊張していましたが、徐々に...
タイムトライアル
レッスンお疲れ様でした。 ウォーミングアップ20分約2.5kmをランニング+ストレッチ運動 3kmタイムトライアル 100mを26秒~30秒でペースをキープしておこないました。(キロ5分以...

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