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ランニング Beginnersレッスンノート(4ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

タイムトライアル
レッスンお疲れ様でした。 ウォーミングアップ20分約2.5kmをランニング+ストレッチ運動 3kmタイムトライアル 100mを26秒~30秒でペースをキープしておこないました。(キロ5分以...
回復状況とトレーニングメニュー
レッスンお疲れ様です。 本日は、膝と腰の動き、痛み等を確認しながら、キロ9分台から8分30秒のペースでウォーキングを60分間行いました。後半足首の動きがよくなりスピードも出るようになりました。...
ペース走とインターバル
レッスンお疲れ様でした。 前半の30分間走(平均キロ6分15秒)約4.7km完走 インターバルトレーニング400m+200m×2 キロ5分を切るペースこなしていました。  400m 1分...
痛みからの開放、レッスン再開
レッスンお疲れ様でした。 本日は、膝の状況確認とランニングに必要な筋肉の状態、各関節の動きをウォーキング行いながら見ました。 約2ヶ月間休んでいましたので、足首の動きがとにかく硬くなっていま...
本日、9.3km完走
レッスンお疲れ様でした。桜の花見客でいっぱいでしたから、少し走りづらいとこもありましたが、事故なく無事に完走できました。 キロ毎のラップです。 6分28秒、 6分32秒、 6分20秒、上...
体幹と初動運動
レッスンお疲れ様でした。 本日は、30分間走約4.8km完走です。ペースは6分30秒~6分18秒の間でした。 最後の800mは6分40秒ぐらいのペースなりました。 後半は芝生での傾斜走連続...
3月5日レッスンノート
レッスンお疲れ様でした。 本日は、45分間のクロスカントリーをおこないました。 1km毎のタイムは、6分45秒、6分40秒、6分35秒、6分30秒、6分35秒 6分40秒、6分50秒 約46...
2月27日レッスンノート
レッスンお疲れ様でした。 本日は30分間走とインターバルトレーニングをおこないました。 30分間走は、キロ6分20秒ペース守り、約4.8kmを完走です。後半6分10秒台もありました。ポイントは...
レッスンお疲れ様です。寒かったです...
レッスンお疲れ様です。寒かったですね。体が温まるのに時間がかかりましたが、20分過ぎから体の動きは良くなていました。前回との違いは、上半身の動き(ブレ)が小さくなったこと、 (今日は少し右肩が...
レッスンお疲れ様でした。本日は、前...
レッスンお疲れ様でした。本日は、前半ペース走(キロ6分20秒目安)で3.5kmを 完走。その後ストレッチ、後半は傾斜を利用した短距離走を行い、ストライドの拡張と股関節、大腿筋の強化を行いました...

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