スポーツ教室ランニング教室東京 ランニング Beginners レッスンノート

ランニング Beginnersレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

大会前の調整
レッスンお疲れ様でした。大会前の調整で疲労を残さないように、なるべく土の上を中心におこないました。途中で転ぶアクシデントはありましたが、大きなけがにならずよかったです。タイツをはいていたのが良か...
体験レッスン
レッスンお疲れ様です。ケガの回復状況や今後必要な運動について、お伝え致しました。 無理にジョギング・ランニングはおこなわないように注意してください。関節の動き、関連する筋肉を鍛えて、徐々にラン...
ペース走 足慣らし
レッスンお疲れ様です。桜満開の公園を気持ちよく走れました。スタートから6分30秒~45秒の間でペースを刻み。坂道を数か所使って山中湖対策をおこないました。怪我の具合は問題ないようですね。これから...
クロスカントリー45分間
レッスンお疲れ様でした。久々にクロスカントリー45分をおこないました。アスファルト面に慣れていましたから、土の柔らかい感触が脚力の必要性を主張していましたね。距離は7kmでした。平均タイムは6分...
ペース走50分
レッスンお疲れ様でした。 20分+20分+10分の50分ペース走を実施しました。 時間ごとにペースを変化させてそのスピードに適応できる走り方を身に着けるトレーニングです。6分30秒でスタート...
中間スピード練習
レッスンお疲れ様です。 本日は、5km走と600m×2本をおこないました。 5kmのペース配分は、6分10秒、6分5秒、6分、6分、6分5秒、30分20秒 休憩・ストレッチ後に600m 3分...
1キロのペース
レッスンお疲れ様でした。本日は、4.5キロのペース走と、1キロペース走をおこないました。4.5キロは6分20秒平均でした。後半の 1キロペース走.1本目4分53秒、2本目5分でした。右膝の上が...
仕上げの10キロ
レッスンお疲れ様でした。本日の走りであれば、現状で最大限の走りは出来ると思います。自信過剰にならないよう注意してください。走り過ぎないように、いままでと同じトレーニングして下さい。あとでタイムお...
50分間走
レッスンお疲れ様でした。本日は、50分間走をおこないました。 パースは6分40秒~6分20秒の間で推移しました。距離は8kmを少し超えました。 この調子でいけば、60分間で10km完走は問題...
復活の50分走
レッスンお疲れ様でした。 前回と比較するとかなりスピードもあり、力強く走れていました。 はじめの1kmが6分33秒かかりましたが、その後は6分20秒~6分10秒の間で距離をこなしていました。...

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