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ランニング Beginnersレッスンノート(3ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

ステップアップ
レッスンお疲れ様です。 本日は30分間走約4.8km 6分40秒、6分30秒、6分20秒、6分30秒、 残り800mも6分30秒のペースをキープして完走しました。 お伝えしたように、3km...
ランニングへの道
レッスンお疲れ様でした。本日は、ウィーキング7分+ジョギング&LSD25分+ストレッチ+ウォーキング7分+筋トレをおこないました。 足首の動きはほぼ元の動きに戻っています。(できています)膝の...
耐久、クロスカントリー走
レッスンお疲れ様でした。本日はクロスカントリー走50分をおこないました。 ウォーキング5分後に開始しましたが、10分間は脚の動きがぎこちなく、キロ6分30秒がギリギリでした。外周を折り返してか...
ジョギング復活
レッスンお疲れ様でした。 ウォーキングの様子から重心移動、関節の動きに違和感がなさそうなので、土の部分を選びジョギングを2回に分けておこないました。 痛みへの怖さから緊張していましたが、徐々に...
タイムトライアル
レッスンお疲れ様でした。 ウォーミングアップ20分約2.5kmをランニング+ストレッチ運動 3kmタイムトライアル 100mを26秒~30秒でペースをキープしておこないました。(キロ5分以...
回復状況とトレーニングメニュー
レッスンお疲れ様です。 本日は、膝と腰の動き、痛み等を確認しながら、キロ9分台から8分30秒のペースでウォーキングを60分間行いました。後半足首の動きがよくなりスピードも出るようになりました。...
ペース走とインターバル
レッスンお疲れ様でした。 前半の30分間走(平均キロ6分15秒)約4.7km完走 インターバルトレーニング400m+200m×2 キロ5分を切るペースこなしていました。  400m 1分...
痛みからの開放、レッスン再開
レッスンお疲れ様でした。 本日は、膝の状況確認とランニングに必要な筋肉の状態、各関節の動きをウォーキング行いながら見ました。 約2ヶ月間休んでいましたので、足首の動きがとにかく硬くなっていま...
本日、9.3km完走
レッスンお疲れ様でした。桜の花見客でいっぱいでしたから、少し走りづらいとこもありましたが、事故なく無事に完走できました。 キロ毎のラップです。 6分28秒、 6分32秒、 6分20秒、上...
体幹と初動運動
レッスンお疲れ様でした。 本日は、30分間走約4.8km完走です。ペースは6分30秒~6分18秒の間でした。 最後の800mは6分40秒ぐらいのペースなりました。 後半は芝生での傾斜走連続...

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