スポーツ教室ランニング教室東京 ランニング Beginners レッスンノート

ランニング Beginnersレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

25分間走
レッスンお疲れ様でした。 ウォーキングを400mほどおこない。前半の25分をスタートしました。800mまでキロ5分40秒ペースとかなりの速いペースでした。下り坂も影響したと思います。 1km...
ジョギング開始
レッスンお疲れ様でした。ウォーキングからジョギングの連動した動き、綺麗に動けていました。疲れてくると腰部が、遅れてきますので、注意してください。目安は、腕の振りが身体の前で交差してきたら、注意で...
走力チェック
久しぶりのレッスンお疲れ様でした。5.5kmを31分で走り切りました。 キロ5分48秒平均です。 前後のジョギングをしっかり行っていますので、快適に走れています。最後のトラック400mは気持...
ステップ1終了
レッスンお疲れ様でした。 体のバランス・怪我からの回復状況・今後の課題を見極めるためのウォーキングチェックが終了です。 お伝えしたように、一番心配でした怪我の回復状況はジョギングまでは、出来...
大会前の調整
レッスンお疲れ様でした。大会前の調整で疲労を残さないように、なるべく土の上を中心におこないました。途中で転ぶアクシデントはありましたが、大きなけがにならずよかったです。タイツをはいていたのが良か...
体験レッスン
レッスンお疲れ様です。ケガの回復状況や今後必要な運動について、お伝え致しました。 無理にジョギング・ランニングはおこなわないように注意してください。関節の動き、関連する筋肉を鍛えて、徐々にラン...
ペース走 足慣らし
レッスンお疲れ様です。桜満開の公園を気持ちよく走れました。スタートから6分30秒~45秒の間でペースを刻み。坂道を数か所使って山中湖対策をおこないました。怪我の具合は問題ないようですね。これから...
クロスカントリー45分間
レッスンお疲れ様でした。久々にクロスカントリー45分をおこないました。アスファルト面に慣れていましたから、土の柔らかい感触が脚力の必要性を主張していましたね。距離は7kmでした。平均タイムは6分...
ペース走50分
レッスンお疲れ様でした。 20分+20分+10分の50分ペース走を実施しました。 時間ごとにペースを変化させてそのスピードに適応できる走り方を身に着けるトレーニングです。6分30秒でスタート...
中間スピード練習
レッスンお疲れ様です。 本日は、5km走と600m×2本をおこないました。 5kmのペース配分は、6分10秒、6分5秒、6分、6分、6分5秒、30分20秒 休憩・ストレッチ後に600m 3分...

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