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ランニング Beginnersレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスン開始
レッスンお疲れ様でした。大会での無理から痛みが抜け切れず、炎症もありことでした。そこで、一つずつ原因を見つけて、できる限りのトレーニングをお伝えしました。 まずは、しっかりとこなして下さい。
ロングインターバル
レッスンお疲れ様でした。 天候によりメニュー変更をおこないました。 前半で30分間走(5kmを完走する)結果32分18秒 後半は1000m×2 100m毎のラップを見ていくとかなり筋力・関...
体験レッスン
レッスンお疲れ様です。本日は、体験でしたので確認することが多く、時間が少し長くなってすみませんでした。始めに、ウォーキングで身体の使い方と、怪我、かばっている原因を診させていただきました。 そ...
目標達成10km
レッスンお疲れ様でした。 10km走無事完走です。 ペース配分です。6分40秒、6分30秒、6分12秒、6分15秒、6分26秒、4分48秒・休憩 5.8km通過36分51秒 6分5秒、6分...
スピードトレーニング
レッスンお疲れ様でした。本日は前半30分間走、後半はインターバルをおこないました。30分間走は、6分30秒、6分20秒、6分10秒、6分25秒、6分40秒 32分5秒で5km完走 後半600m...
クロスカントリー練習
レッスンお疲れ様でした。 クロスカントリー45分間走と傾斜走3本をおこないました。 1km毎のペースは、6分30秒、6分30秒、6分20秒、6分20秒、6分30秒外周コース終了 小休止(給...
ハイペースの要因
レッスンお疲れ様でした。本日は7km走+芝生の傾斜走をおこないました。ランニング前のウォーキングと股関節ストレッチ行ってから始めた効果? スタートからハイペースで6分10秒、6分8秒、6分10...
スタミナ強化
レッスンお疲れ様でした。本日は、周回コース2週6.4kmと競技場にて400m+200m×2のインターバルトレーニングをおこないました。 周回コースのタイムは、6分20秒、6分28秒、6分35秒...
クロスカントリー45分
レッスンお疲れ様でした。本日は45分間のクロスカントリーと傾を使ったストライド 走をおこないました。クロスカントリーでは、前半平均6分30秒~40秒、後半は6km過ぎてから6分50秒にペースが...
50分間走
レッスンお疲れ様でした。本日は、50分間走をおこないました。 キロ6分28秒、6分18秒、6分30秒、6分20秒、6分31秒、6分23秒、6分35秒、 7キロを45分台で通過、0.80kmを...

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