スポーツ教室ランニング教室東京 ランニング Beginners レッスンノート

ランニング Beginnersレッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

無理しないように
レッスンお疲れ様でした。 本日は約5分おきにジョギングとウォーキングを繰り返し35分間おこない。 次に、坂道を2か所使ってトレーニングをしました。目的は心拍数を上げることと、ストライドを広げ...
55分間走(夏トレの成果)
レッスンお疲れ様でした。 本日は55分間走で夏場のトレーニング成果をみました。前回から3kmでコースBestでしたので、期待してのレッスンでした。結果はペース配分も、ペースUPも、ペース維持も...
ウォーキングとランニング
レッスンお疲れ様でした。 徐々に痛みがとれてきている様子。少し安心しました。 これから気を付けなくてはいけないポイントが現在のフォームが癖にならないように してくださいね。特に足首の動きが...
タイムトライアル
レッスンお疲れ様でした。 ⒊2キロのウォーミングアッブ後、ストレッチをおこない。3キロのタイムトライアルをおこないました。 目標が15分、ラップタイムは、4分47秒、5分2秒、5分分2秒、結...
痛みと上手く付き合う
レッスンお疲れ様でした。 まだ痛みが残っていることでしたので、本日は、ウォーキングを中心にして、フォームの崩れを修正しました。左の腰部と膝の痛みを、様子を見ながらおこないました。結果は、かなり...
クロスカントリー50分
レッスンお疲れ様でした。久しぶりのクロスカントリー走そして過去最長時間です。 ペース配分を重視しておこないました。6分37秒から始まり、最速6分23秒、最も時間がかかっても6分42秒で踏みとど...
レッスン開始
レッスンお疲れ様でした。大会での無理から痛みが抜け切れず、炎症もありことでした。そこで、一つずつ原因を見つけて、できる限りのトレーニングをお伝えしました。 まずは、しっかりとこなして下さい。
ロングインターバル
レッスンお疲れ様でした。 天候によりメニュー変更をおこないました。 前半で30分間走(5kmを完走する)結果32分18秒 後半は1000m×2 100m毎のラップを見ていくとかなり筋力・関...
体験レッスン
レッスンお疲れ様です。本日は、体験でしたので確認することが多く、時間が少し長くなってすみませんでした。始めに、ウォーキングで身体の使い方と、怪我、かばっている原因を診させていただきました。 そ...
目標達成10km
レッスンお疲れ様でした。 10km走無事完走です。 ペース配分です。6分40秒、6分30秒、6分12秒、6分15秒、6分26秒、4分48秒・休憩 5.8km通過36分51秒 6分5秒、6分...

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