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ランニング Beginnersレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

回復中、筋力UP
レッスンお疲れ様でした。 30分間程、一般道をランニングしました。路面の状況に合わせた脚・足の動きができるか、 斜面に対しての姿勢維持、坂を登りっきても変わらないスピード。この点を重点的にみ...
レベルアップ
レッスンお疲れ様でした。 55分で約8.4km完走を目標で行いました。 ラップタイムを精度をあげて確認しました。6分2秒、6分4秒、5分54秒、6分9秒、 6分15秒、6分17秒、6分22...
我慢・我慢
レッスンお疲れ様です。 基本的な、ランニングの基礎運動をおこないました。徐々に着地も治りつつありますが、体が痛みを覚えています。よって、左足の着地はつま先立ちです。膝もほとんど曲がっていません...
スピード練習
レッスンお疲れ様です。 本日は、前半に5キロ走、後半に500mのインターバルをおこないました。 前半の5キロ走は、約5.5キロありました。タイムは33 分13秒でペース配分は完璧です。後半...
無理しないように
レッスンお疲れ様でした。 本日は約5分おきにジョギングとウォーキングを繰り返し35分間おこない。 次に、坂道を2か所使ってトレーニングをしました。目的は心拍数を上げることと、ストライドを広げ...
55分間走(夏トレの成果)
レッスンお疲れ様でした。 本日は55分間走で夏場のトレーニング成果をみました。前回から3kmでコースBestでしたので、期待してのレッスンでした。結果はペース配分も、ペースUPも、ペース維持も...
ウォーキングとランニング
レッスンお疲れ様でした。 徐々に痛みがとれてきている様子。少し安心しました。 これから気を付けなくてはいけないポイントが現在のフォームが癖にならないように してくださいね。特に足首の動きが...
タイムトライアル
レッスンお疲れ様でした。 ⒊2キロのウォーミングアッブ後、ストレッチをおこない。3キロのタイムトライアルをおこないました。 目標が15分、ラップタイムは、4分47秒、5分2秒、5分分2秒、結...
痛みと上手く付き合う
レッスンお疲れ様でした。 まだ痛みが残っていることでしたので、本日は、ウォーキングを中心にして、フォームの崩れを修正しました。左の腰部と膝の痛みを、様子を見ながらおこないました。結果は、かなり...
クロスカントリー50分
レッスンお疲れ様でした。久しぶりのクロスカントリー走そして過去最長時間です。 ペース配分を重視しておこないました。6分37秒から始まり、最速6分23秒、最も時間がかかっても6分42秒で踏みとど...

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