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ランニング Beginnersレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

無難にこなした50分間走
レッスンお疲れ様でした。 予定通り50分間走7km。 キロ7分ペースで完走です。 このペースでいけばフルマラソンは確実に完走できます。後は、天候や周囲の状況で変わります。今日のスピードであれば...
ペース走55分
久しぶりのレッスンでしたが、いかがでしたでしょうか。 5分30秒のペースは難なくこなせると思います。足首もよく動いていますので、自主トレの成果は出来ています。 これからのポイントです、上半身は...
ペース走の変化
レッスンお疲れ様でした。 1周目はかなり活きよいがあり少々早めのペースでいきました。足首もしっかりと回転していました。2周目ここでいつもと違うコースを入れて、ペースの変化を行ました。反応よくペー...
順調な回復
レッスンお疲れ様でした。 ウォーキングから4.2kmのジョギング(ランニングに近い状態)ができました。 ペースも6分30秒を切るところまでいけました。スピード感は戻っていますので、あとは長い...
4周8km走
レッスンお疲れ様でした。順調に走れる距離が延びています。左膝の動きが若干6km過ぎで、若干内側に入ります。腕の振りは、6kmまでは意識して頑張れています。ペース配分ですが、2km12分48秒、4...
雨ニモ負ケズ
レスンお疲れ様でした。突然の嵐で中断、再開してからの公園の様子は大変でしたね。 最近の天候が安定しませんから、トレーニングの日程確保も大変ですね。 本日は、1周目(キロ6分10秒)1600m...
健康の第一歩
久しぶりのレッスンお疲れ様でした。 ウォーキングも本格的に行うと、筋肉に負担が高いことが実感できたかなと思います。 本日の所見としては、左足首がかなり固くなっています。全体的に内側に重心が偏...
リハビリのウォーキング
レッスンお疲れ様でした。 骨折からの復帰で早々にジョギングは難しいでしから、自主トレメニュー作成、完全復帰に向けての現状確認をおこないました。ウォーキングを60分間連続で行い、無事に完歩できまし...
ペース配分を気を付けて
レッスンお疲れ様でした。3周で37分39秒、6kmのタイムとしてはいいタイムです。 周回ごとに見てみると、12分33秒、12分40秒、12分26秒です。 平均的には、キロ6分15~20秒で走...
ロング走 夏季n効果を上げるとレーニンング
レッスンお疲れ様でした。今日も暑かったですね。 水分補給を早めにとらないと血液の状態が悪くなりますので、熱中症だけでなく脳梗塞の場合もあります。気を付けて行きましょう。 本日はウォーキング600...

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